홧팅

다욧 시 식단조절만해도 살빠져요 저도 52에서 42까지 뺄때 식단만으로 뺐습니다 원래 몸무게 73이상이었는데 디스크가와서 21키로는 강아지랑 산책해서 10개월동안뺐구요
경험상 충분히 운동없이 가능해요

식비문제는 만들어진 다욧음식위주로 드시면 비용해결 안되요
저도 지금 살찐상태고 백수라 ㅋㅋㅋ
저렴하게 다욧중이니 참고하시라고 댓글 드립니다

식단조절에 필수적인 영양소는 단백질인데 소고기 돼지고기 맛있는 단백질은 비싸요 그래서 기름없고 다욧식단의 기본인 닭가슴살 사서 먹습니다
인터넷에서 사면10키로에 사마넌쯤해요 할인더받으믄 35000?까지 내려가서 그거로 먹어요 그래도 한달만에 다 못먹어요
사람이 시간당 소화흡수가능한 단백질양이 7인가로 아는데
한끼에 닭가슴살 100그람이면 24그램정도의 단백질이 포함되있으니께 그정도로 드시구요
지방을 녹여주는 불포화지방산 요거는 저지방요거트 무설탕으로 먹습니다
홈플기준 2290언인가 하네요 이것도 식사 시 80그램? 정도만 드시구요 그럼 일주일에 한통씩이니까 월 마넌~

그리고 흡수가 안되는 느린 탄수화물 식이섬유와 미량영양소가 풍부하거나 흡수가 느려서 혈당을 서서히 올려주는 전분류의 음식이 과일이나 고구마 야채가 있는데요
고구마 끼니마다 50그램 정도 드셔야하고 식이섬유 풍부한 야채는 모 무제한, 과일은 식이섬유와 당질 함께 포함이기 때문에 끼니당 50그램 정도에서 조절해서 드시면 될것같아요

고구마 10키로에 저는 이마넌에 샀고 과일도 사과 5키로 18000 야채류인 토마토 체지방 분해해주는 자몽 박스로사서 각 이마넌 정도 들었어요

그러면 여기까지 11마넌정도인가요

여기에 추가로 야채는 마트에서 세일하는거 대량으로 삽니다 치커리 상추 적채등 70퍼 정도 세일하는거 발품 팔아서 싸게 사 먹구요 드레싱은 당질과 지방이 많아서 패스해야합니다 뭐 이렇게 잘 먹어도 한달에 얼마 안들어요
다욧 식품으로 나온 세트 사지마시고 직접 재료 사서 드세요

그리고 첨에는 간헐적단식 하지마시고
탄수 단백질 지방 비율을 9 7 3(이것이 1블록)으로 맞춰서 한끼에 5블럭쯤? (몸무게 별로 블록수는 다르니 존다이어트 찾아보시고 계산하세요) 드세요

처음 시작시에는 살이 잘 빠져요
그러다 정체기 오면 그때 간헐적 단식이나
스트레칭 식단변화 등 을 주어서 계속 빼나가는겁니다
첨부터 빡세게 간헐적 단식하시면 나중에 정체기때 살을 뺄 수 있는 방법이 읍어요
ㅎㅎ

돈없어도 다욧 가능해요 오히려 돈 있을 때가 배달식 시켜먹고해서 다욧이 힘들지요

힘내세요 굳은 다짐하시고 님도가능해요
화이팅!

1. 앉거나 누워서도 할 수 있는 운동들도 많고 충분히 하실 수 있어요. 그리고 초반엔 식단조절만해도 살 뺄 수 있어요. 족조근막염이 제가 알기론 체중도 어느정도 연관이 있다고 알고있어요. 체중감량하시면서 발에 무리가지않게 운동하시면 완화되실거같아요. 저도 지금 건초염이 있어서 무리가지않게 조금씩 조금씩 운동하고있어요! 그래봤자 하루에 30분? 안할때가 많아요. 저도 장시간 서있는 일을해서 운동안해도 체력소모가 많아 감량되더라구요.

2,3. 저는 우선 키 157에 몸무게 100.4키로였고 3주째에 다이어트중이에요. 지금 8키로째 감량중이에요. 식단은 질릴까봐 매번바꿔줬는데 금액조절할땐 닭가슴살제품 애용했어요. 묶음으로 사면 할인도 되서 개당 2000원내외로 구매가능해요. 3주째 식단관리해본 결과 단백질위주 식사가 엄청 중요하더라구요. 전 샐러드는 거의 안먹었고 대신 기름없이 버섯볶아먹었어요. 포만감도 더 좋고 맛있어요. 금액적인 부분이나 보관기간도 훨씬 좋구요. 일할때는 식사시간대가 너무 늦어져 점심 한끼먹었어요. 쉬는날엔 시간을 딱 정해서 점심 12시 저녁5시 이렇게 맞춰먹었어요.

저랑 상황이 너무 비슷하신거같아요 ㅠ같이 화이팅해요!!