아침점심저녁을 저런식으로 먹고 오후4시에 견과류,방울토마토 간식 먹고있습니다.

제 몸상태는 현재 몸무게는 정상이지만 체지방률 37%로 체지방은 줄이고 근육을 만드는게 목표입니다.

탄수,단백질이 많이 부족한거같은데 더먹으면 살이 찔까봐 못먹겠으나.. 다이어트 시작이후 생각보다 감량이 안되서 (1주일에 3~400g씩감량;;) 고민입니다ㅠ

오후 4시에 단백질쉐이크, 저녁 고구마,현미밥 탄수 추가해주면 될까요? 단백질쉐이크 매일먹어도 체지방에 영향이 없는지 궁금하네요 ㅎ

운동은 매일 1시간~1시간30분 전신 근력(3키로아령,8키로캐틀벨 이용) 홈트레이닝 영상보고 하고있습니다.