안녕하세요 지금 4개월차 들어가는 다이어터입니다
5개월전 건강검진을 받고
건강검진결과 몸상태에 충격받아서
다이어트를 시작했고
현재 다이어트 시작몸무게 97에서
73.6까지 내려온상태입니다.(키는 181.3으로 현재 몸무게로는 정상체중테두리입니다.)
근데 급격한다이어트 부작용으로
휴지기 탈모가 온듯하여(머리를감을때 탈락하는머리가 늘고 머리결이 푸석해짐)
다이어트를 그만두고 유지식단으로 돌리려하는데어떻게해야할지몰라서 고민을올려봅니다.
다이어트 식단으로는
아침:서브웨이 로티세리(절임채소x,소스:올리브오일or머스터드or랜치)
점심;닭가슴살볶음밥(쟤료:당근3분의1개,양파반개,닭가슴살 100g,매운고추2개,버섯(송이)2개,마살라커리가루,올리브오일,잡곡밥200g)
저녁: 연어or 소고기 부챗살 ,꼬시래기, 다시마,양배추샐러드,하인즈머스타드소스
이렇게 먹어왔었습니다.
운동은 보통 스쿼트(맨몸) 15-20x4, 런지20x2x4,팔굽혀펴기 15-20x3-4
복근운동(핏블리유튜브,허리통증없는복근운동) 30x4
플랭크 30Sx4
하루에 2만보 걷기 까지 이렇게했었고
현재는 근력운동은 그대로혹은 조금더 수량을 늘려 진행하는중이고 유산소는 절반정도로 줄여놓고하고있습니다.
어떻게해야 머리빠짐도 회복기에들어가고 몸유지도 될까요?
사진은 시작할때 몸과 현재의몸입니다.
유지병행하면서 이제는 근육좀붙여볼까생각하고있는게 제1목표이기도합니다.