같은 허리디스크 있으신 분들 조언 구해요 ㅠㅠ

저는 5번 1번 망가져서 수술 직전 혹은 수술 단계까지 오고,
발병 된지는 2년반이네요..
통증주사, 신경주사, 봉침, 약물, 도수치료, 그리고 시술은 2번..
그 동안 수술 빼곤 안 해본 치료가 없어요.

원래는 운동을 정말 자주하고 관리도 꾸준히해서
키 181에 74를 유지하다
발병하고 운동을 할 수는 없고,
식욕이 늘어서 계속 먹고…
지금 96키로 돼서 100찍기 직전이에요 ㅠㅠ

얼굴과 몸은 아예 다른 사람이 됐고..

운동을 다시 시작했고
식단 관리 철저히 하고, 하루에 런닝머신 두 번 하더니
일주일 사이 4키로가 빠져서 조금 희망은 생겼어요.

다만 근력운동을 다시 시작해야하는데
허리디스크가 터질까봐 너무 무섭습니다ㅠ

어떻게 운동을 하면 좋을지 조언 좀 부탁드려요