카@dlrjsdo55 ^^어느 정도 시간대에 접어들게 되시면~
무릎 통증도 사라져요.
주변 근육이 단련되니까요...^^

저는 걷기/달리기/산행 이걸로만 -12kg 했어요.
좋은 결과 보실테니까요.

절대 조급하게 생각지 마시고.
5분부터 시작하시고요.
다음날은 꼭 2배의 시간으로 늘리시는데~
무릎이 아프시면 다시 전날의 시간만큼만 곧기하셔요.

절대 무리는 하지 마시고요.
건강을 위해서 체중감향하시는 건데~
다치시면~ 이도저도 못해요...

이 빙법도 권해봅니다...^^

대개는 만보걷기 시작하실텐데요.
그리하지 마셔요. 바로 무리갑니다.

저는 처음 걷기시작할때~
5분걸어보기
다음날 10분걸어보기
다음날 20분걸어보기...
이런식으로 걷기시간을 늘렸어요.

고도비만에 무릎나가면~ 운동도 못하니까...ㅠㅠ
쬐금쬐금 늘려서 운동했었어요.

지금은 4시간 산행에도 거뜬합니다.
만보걷기는 다음에 무릎주변 근육이
충분히 단련된후에 진행하시고요.

조급히 생각지 마시고, 5분부터 시작해보셔요.
무릎이 안아프면 늘려가는식으로 하시면 되요.

5분 했는데~ 힘이 남는데 더 걸을까요? 아닙니다!
운동은 항상 체력이 남아있는 상태가 좋아요.
오늘 에너지를 다 써버리면 내일 못하고요. 내일 못하면 다음날도 건너뛰게 되어 있어요...ㅠㅠ

5분부터...

과도한 유산소(조깅, 달리기) 등은 무리가 될 수 있으니 가벼운 스트레칭과 걷기, 가벼운 근력운동 정도 해주시면 될거 같아요!
걷기도 한번에 너무 오래하면 무리가 될 수 있어서 조금씩 나눠서 여러번 걷기 해주시는게 관절에 무리가 덜 갈거 같네요!