와~여성분이신데 줄넘기 오천에 15키로 중량들고 한강걷기요?보통 한 코스 9키로~10키로 아닌가요?15키로 들고 왕복 20키로 걷는단로린데ㅎㄷㄷ하네요

유산소만 운동으로 하실거세요?
전 유산소만 하는 날은 복싱과 줄넘기 5천개 하고 있어요
아니면 이거저거 운동하기 싫은데 그래도 뭐라도 해야겠다 싶을 땐 단독군장행군처럼(제가 간호장교 출신예요) 배낭에 아령+캐틀벨 15kg맞춰 짊어지고 한강왕복 걷거나요

기구갖고 천천히 하면 무산소가 되는데 기구없이 속도를 빨리하면 유산소가 되는거라서요
예를들면 아령갖고 스텐드사이드크런치를 수행할때 복근과 옆구리 근육신경쓰며 하면 근력운동이 되지만 속도를 빨리하면 유산소성이 되거든요

시간을 길게 갖고 가는것도 좋은데 인터벌타바타 식으로 진행해 보세요
220-자기나이=최대심박수 인데 이 중 80%까지만 도달하면 유산소성 운동이 됩니다