현직 간호사면서 다이어터예요
님이 길게 질문주셔서 대충 답을 드리면 안 될듯 해 본의 아니게 길게 답드려요

님은 기간도 적당하고, 다른 회원들마냥 기초대사보다 적은 1일 영양소 섭취도 아니고, 초기감량시 하기에도 무리한 운동강도도 아니고 그냥 술만 안 마셔도 살 빠질거 같은데요?
생물, 가정시간에 배웠던거 복습해 볼까요?
단백질,탄수화물 1g당 4kcal/지방은 9kcal 그럼 술은 어떻게 될까요? 1g당 7kcal예요 애써 식단하며 운동한게 술자리 한 번으로 안 하느니만 못 하게 됩니다

적정감소 속도라는게 있어요
체지방 1kg 당 7,000kcal 열량을 갖고있다고 치면 하루마다 -500kcal씩 적게 먹는다 할 때 0.5kg씩 일주마다 빠지는게 가장 건강하게 감소하는걸 권장해요. 데일리로 치면 -71g씩 감량되는거예요
'😱으잉? 그거밖에 빼지말라고?' 할 수 있는데 백일로 치면 최소 -7kg인데 사실 몸에 살이 붙을 때도 이만끔씩 찝니다. 어느날 갑자기 5kg, 15kg 불어난게 아녜요

감량은 지구력싸움인데 님은 기간도 넉넉히 잡으며 극단적인 식단도 아닌걸로 봐서 근손실 없이 체지방만 커팅하시려는 것 같아 이 부분은 정말 높이 평가드리고 싶어요.
근육량이 올라오면 기초대사도 높아지고 차피 체지방이 쌓일 수 없게되요
그러려면 식단+운동 둘 다 필수인데 좀 의아한 부분은 기초대사량+200 만큼만 추가로 먹는다고 하는데 +200은 어디서 나온 수치일까요?
기초대사량은 내가 아무것도 않고 살아가는데 최소한으로 필요한 양이지 활동대사량과는 다른개념 입니다
전체대사량-500kcal 적게먹고 운동하면 된다고 해서 기초대사량에서 차감하는데 90kg였던 건장한 사람이 갑자기 1500으로 먹고 운동하면 살은 당연히 빠지죠 근데 근육량도 잘 빠져요.
기초대사량x신체활동수준=활동대사량 이되요
활동대사량이 많은데 운동까지하며 감량해야 할 땐 더 먹어줘야 하는데요
연령과 성별에도 영향이 있지만 아무리 학생이라도 활동대사량이 그만큼 안 될텐데요. 의자에 앉아 공부하는게 의외로 에너지 소모 많아요 뇌를 쓰는거잖아요.
1일 식사 총 량이 상대적으로 너무 적어서 감량이 더딜것도 같단 생각이 드네요
계속 이렇게 드시면 그나마 몸에 붙어있던 근육이 분해되며 대사에너지 대체하는 시스템이면 근손실도 근손실이지만 골격근량 떨어져 기초대사량도 더 떨어질 것 같네요
1일 식사 총 량 점검 필요해 보이네요

술마시니까 근육은 녹고 체지방 늘더라구요..식단 1000칼로리 이하로 먹어도요;;;;