저도 3교대라 나이트 끝나고 식사할 때는 그릭요거트 100g정도 아니면 버섯류에 닭가슴살 조금 구워서 간단히 먹고 자는 편이예요. 8시 퇴근후 일반식수준으로 먹고 12시에 자던지... 사실 안먹어도 지장은 없는데 필요 단백질 채우려고 먹는거라... 안드셔도 괜찮으면 간헐적단식하는 셈 하고 패스하시고 아니면 간단히 드시고 1시간 뒤쯤 주무시는건 어떨까요.

저두 아침에 일끝나고 식사하구 조금 있다가 자요 그래서 최대한 저녁은 닭가슴살이나 간단하게 먹으려고해요! 허기를 채워줄만큼은 먹어요 최대한 저칼로리로요 계란삶은거랑 과일이나 이런거 먹고 음료같은 거 같이 챙겨먹어줘요 오트우유나 코코넛워터같이 나트륨 빼주는 걸로요 저는 습관되니 일반식은 참을 수 있겠더라고요 저는 하루 두끼만 먹는데 저녁은 일반식 먹고요 그렇게 해서 두달 오키로 뺐습니다..일반식 먹을 때는 밥 반공기만 먹고요 치팅데이 일주일에 두번정도 해요 화이팅 하세욧!!!