제가 현직 간호사라서요.
GI만 신경쓰면 안되고 GL지수도 신경쓰셔야 해요.
GI는 혈당올리는데 초점이라면 GL은 당부하지수 즉, 1인분 양 기준시 혈당 올리는 속도포함값 측정치 예요.
이 둘이 높으면 공복감이 자주 생길 수 밖에 없거든요.

예시한 감자와 고구마 150g을 기준하면,, 
•구운감자: gi 83 / gl 25
•군고구마 : gi 82 / gl 37 예요

gi 기준인 50을 넘으니 둘 다 좋은 탄수화물은 아니고 
당부하 gl 지수도 높은식품군 지표인 20이상에 
굳이 비교하면 고구마가 더 높지만
그닥 둘 놓고 보면 큰 차이 없어요.
마치 현미밥이냐 쌀밥이냐 차이정도예요.

당뇨환자에게도 제발 탄수화물은 그냥 밥만 드시라고, 이 둘은 제발 피하라고 하는 식품인데,
대체 감자•고구마가 GI지수가 낮다고 어디서 그러셨을까요?🤔
GI지수가 낮으려면 얘들은
생감자•생고구마 스틱으로 먹거나 해야하는데 식단할 때 생감자•생고구마로 안 드실텐데요? 

내가 탄수화물을 어떤걸 주로 결정할까 생각할 때, 이 둘은 결국 주식이면 안 되고 간식개념으로 갖고 가야합니다.

현미밥 추천

할수잇쒀 식습과의 개선부터 노력하시고,
차차 근육운동을 해서 근육량을 최대치로 키워보세요.
저의 제자들중 초중기 고혈압과 당뇨병을 앓던 제자들중 6개월이상 운동한 결과물은 의사처방결과 약과의 해방이였습니다.
식습관이 우선은 맞지만! 기본적으로 성인병의 시초는 운동부족으로 인한 근감소병입니다.
잘 관리 하셔서 활기찬 노후를 대비하시길 바랍니다 ^^

고혈압, 당뇨병, 디스크질환등의 기저질환은 44살유지어터님 말씀처럼 식습관만 고쳐도 반이상 먹고 들어가지만,
운동학에 있어서 인슐린은 긍정적으로 보기도 합니다.
위험군의 기저질환이 아니라면, 머리아프게 따지기보다 근육운동을 좀더 강도있게 하는것도 좋은방법 입니다.

봄날의해 닭고야먹고 몸안좋아졌다고 하곤 계속먹었던거세요?에고~지금부터라도 조심하면 되죠.우울해하지말고 지금부터라도 당류차단 잘하면 됩니다!!