당분간 운동도 하면 안 되고
바로 식사량 올리지 말고 200칼로리씩 서서히 늘리는 개념으로 늘려주다가 본인의 *(기초대사량+활동대사량+운동량)-500=1일 식사총량* 되는 시점부터 다시 운동하면 됩니다.

유산소는 체력유지용이지 체지방 감량과는 아무 상관없어요.
운동도 변경하셔야 해요
또, 공복유산소는 어느 정도 근육량 뒷받침 된 사람만 하는거고, 근육량 충분한 사람도 컨트롤 잘못하면 근손실 오기 땜에 공복유산소 하지도 않습니다.
체중계 숫자 줄여준다고 너도 나도 따라하는 듯 한데,, 그렇게 해서 체지방감량 될거였음 전 세계 피트니스센터에 사람들 바글거릴 이유도 없고, 보디빌더들이 비시즌 체지방+근육 미친듯이 키우다 대회앞두고 또 다시 체지방 날리는 쓸 대 없는 짓 하지 않아도 될 텐데 그렇게 하는건 다 이유가 있는 겁니다.

(결론)
1. 애초에 내가 체지방 쌓이고 체중 불어난 원인이 뭐였는가 다시 점검해 워인 차단부터 신경쓸 것
2. 내가 초점을 근비대에 신경쓸 것인지, 이거저거 다 필요없고 체중계 숫자만 줄이면 되는지 목표부터 설정할 것
3. 현 시점 기초대사 기준 골격근+근육량+체지방률+내장지방레밸 확인해서 목표치 설정할 것
4. 운동도 않고 활동대사도 적용되지 않은 *기초대사량 기준 한국인 1일 영양권장량* 기준 식사 총량 먼저 파악
5. 순수 나의 활동대사량 계산
6. 운동을 병행할 거면 2,3번 기준으로 운동설정,운동강도 설정해서 운동량 계산
7. 위 3+4+5 계산값에서 식사총량 결정할 것인지, 근비대 초점이면 탄단지 비율도 달라지고 식사량도 더 오버될 수도 있으니 제대로 파악
8. 무탄/저탄 우리 몸에 전혀 이득없으니 절대 탄수화물 제한하지 않을 것
9. 내가 근비대가 목적이라면 절대 닭고야론 근비대 할 수 없을 뿐 더러 상상외로 많이 먹어야 하니 닭고야 식단 버릴 것

더 궁금한 것 있으면 꼬리달아 추가 질문하셔도 됩니다