Q. 중학생인데 학교 급식이 부담스러워서 절반만 먹고 있습니다. 어떻게 하면 될까요?

구글 문서 링크 :
https://docs.google.com/document/d/1s8uLlukXwJEouZz_UJa5O8C8YMCIm5_KeTWdsmmI4eo/edit?usp=sharing



https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=200510035600
출처 : 헬스조선 뉴스
일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다. 이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다. 물론 소모되는 기초대사량은 신체 조건에 따라 다르다. 몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다. 신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다. 총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다. 계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다. 여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다르다.
주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3
회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5
육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적정 총 칼로리를 계산한다면, 65×24×1.5=2340㎉이다. 이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다.

현재 체중과 활동계수에 따라서 하루 섭취량이 달리집니다.
예시로 현재 60KG라고 가정했을 때, 60X 24 X 1.5 = 2,160kcal를 섭취하셔도 됩니다.
그래서 점심에 충분히 드셔도 됩니다.
그리고 아무리 열심히 운동을 해도 식단을 챙겨주지 않으면 근육이 생기지 않고 만성피로, 우울감, 탈모, 생리불순 등 안 좋은 영향이 훨씬 많습니다. 그래서 섭취해도 되는 칼로리의 양을 스스로 인지하고 잘 챙겨 드시면서 운동하셨으면 좋겠습니다 .