11월19일 토요일
운동🏃‍♀️
✅️새벽ㅡ❌️
✅️점심ㅡ1시간걷기
✅️저녁ㅡ비대장운동+지타촌운동+실내자전거 인터벌30분+챌린지7가지

식단🥗
아침ㅡ밥반공기+감자탕 감자만+코다리 반쪽
점심ㅡ닭가슴살 샌드위치 반쪽
저녁ㅡ탕수육+보쌈(많이) .족발(많이)+짬뽕 한젖거락
ㅡ수능본 조카식사같이했어요.

저녁거하게 먹을생각에 두끼는 가볍게
먹고 저녁운동
점심운동 열심히 했습니다.

🔴기간 22.10월31일 ~11월30일까지

꼭 해야할 미션💯
⭐물2리터
⭐클린식2식
⭐공복유산소
⭐이어폰(줄자) 주2회체크
⭐아묻따운동

▶️ 아침저녁 단백질쉐이크 먹기
▶️ 아침공복유산소 1시간✔️
▶️ 11시 취침❌️
▶️ 매일복근+힙운동하기✔️
▶️ 점핑+자전거 인터벌30분✔️
▶️ 3키로 이상 감량

다신 챌린지 7ㅡ8개인가?? 하는중입니다
✔️복근.
✔️체지방
✔️유산소
✔️런지
✔️힙
✔️팔
✔️플랭크

약간중복이 있어서 좀 좋은데.
매일 거이 2시간이상걸려요🤪😆
편집도 동영상 하려니 ㅠ