다이어트

체중10%감량 근손실 없이, 순수 체지방6kg 뺐어요.
62.3=체지방23.7(38%)-근육21
56.3=체지방17.9(31.7%)-근육20.9

<최종결과>
체중 -6kg
체지방 -5.9kg
근육 -0.1kg
허리둘레 -8~9cm

5/1=62.3kg [허리둘레92-82]
5/31=56.3 [허리둘레84-73cm]

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건강한 식단,운동으로 순수 체지방 6kg뺐습니다.
체중이 중요한게 아닌
'눈바디와 순수 체지방'의 중요성을 보여드립니닷!!
단순히 체중으로 8kg뺏어요가 아닌 건강하게요^^
인바디와 눈바디로 증명합니다.

단순한 체중감소뿐 아니라
체지방은 감소하고, 근력량 손실 줄이기.
단순한 체중빼기라면 -3키로까지 해서
총 -9키로까지 뺄 자신있었어요!
그만큼 극단적으로 절식,수분다빼면.ㅠㅠ

하지만 한달만 하고 다시 찌우고 하고싶지 않아서
저는 꾸준함을 택하여 건강하게 도전 했습니다.
간헐적 단식으로도 과거7키로 뺐지만
근육도 많이빠졌고, 단식과 절식또한 장기적으로 좋지않더라구요..

운동 대비 체중감소는 제기준에서 부족하지만,
쪄온 시간이 있으니 건강하게 즐기며 빼려구요!
먹을것 먹고! 운동하고! 그렇게 뺐습니다!!
정말 열심히 하루2~3시간 운동+식단3~4끼 탄단지

✅운동시작한지 1개월 후 다신 도전.
디스크 파열 후 술도 많이먹고,
등산,걷기는 엄두도 못내고 4개월간 다리를 절었어요.
우울감과 무기력의 끝을 달렸었는데
운동시작을 맘먹고도
지금 해도 되려나,걱정 또 걱정,
그렇게 운동을 시작한지 한달이 되어도,
허리통증과 엉치통증은 간간히 있었고,
체중이 빠지지않아서 무기력했어요.
그래도 살기위해 운동하려고 걷기부터 시작했어요.
그렇게 시작한 한달 챌린지를 이왕 운동 하는김에
동기부여를 하기위해 시작했는데 드디어 완주!!!

✅목표는
한달 챌린지 완주.
체중이아닌 체지방으로 건강하게빼기.
1등해서 현미삼각주먹밥이랑 닭찌 종류별로 사먹기.

✅나와의 약속
•체중아닌 체지방으로 순수4~5kg 빼기
•3끼 먹기(극단적 식사는 no!)
•운동하기
•먹고싶은건 소량씩 먹기!
•나쁜습관바꾸기(폭식,야식,굶다가먹기,빨리먹기)

✅안한것
•체중 집착 ,칼로리집착,먹고싶은거 막참기 안하기!
(허리둘레,눈바디로 대신함)
그래서 한달동안 체중계도 3~4번 올라갔어요.

✅운동
•주5~6회 운동
=오전 근력1+런닝걷기1
=오후 수영 1시간
•헬스장 26번(PT수업은 9회)=그외는 혼자운동
•자유수영 17번(9년만에 방문)=의지력 👏👏

디스크파열만 아니면 PT없이 홈트로 했을거에요.
충분히 11자복근과 힙을 혼자 만들었던적이 많았고,
운동을 좋아해서 자만 했죠.
그러나 이젠 아니죠.
부상을 최소화하고 가동범위 줄이기.

기본적인 스쿼트,복근 등등
허리운동은 못해서 운동에 제한이있어요..
근력은 PT는 주2회 50분 뿐이라 그외 주4번은 혼자운동 .
저는 원래 운동하는걸 좋아했고, 힘듦을 즐기는??
사람이라 순수 지방만 6키로빼기가 가능했어요.
1등목표로 시작해서 운동을 강도있게 했지만~
앞으로6~7개월 뒤엔
주3~4회 운동하면서도 천천히 즐기며 뺄거에요~^^

✅식단
•3끼 꼭먹습니다.
•탄수화물 꼭 먹습니다.
•칼로리 측정보단 탄단지 비율 잘 챙기기
•GI(혈당지수) 낮은 탄수화물=현미잡곡,고구마,통밀식빵,오트밀
•단백질=닭가슴,오징어,두부,콩,소고기,생선
•지방=치즈,불포화지방,아몬드,호두,코코넛오일
골고루 잘 돌아가며 먹었어요.
극단적 절식이나,탄수 안먹거나,닭+고구마+야채만 먹는것 못해요

✅애주가로써 술은 3번으로 줄였습니다.
완주 할수 있었던 건 항상 응원해주시고,
같이 파이팅해주시는 19기많은 분들 덕분이에요.

그저께 볶음밥 반판을 확 먹고 체중이 뿔어서
그거 빼느라 글을 31일 맞춰서 올렸네요.
뿔은것 그대로 주말 몸무게로 마무리 합니다.

함께 완주해주신 여러분들도 고생하셨고,
항상 모든글에 응원해주시는 몇몇분들 정말 너무
감사했어요!! 고생하셨어요.🐿️🐿️🐿️^^

계획과 메모하기 좋아하는 저로써는
혼자 일기쓰기보다 이런 챌린지를 통해
포기하지않고 끝까지 올수있었네요.
이젠 우울감과 무기력감보단 땀흘리고 난 뒤 엔돌핀이 큽니다!

혹 간간히 통증이 있어도 비가와도 실내 걷기는 꼭 합니다!
스스로에게 약속 했죠 ~~ㅎㅎ
비록 체중이 저보다 많이 빠진분들도 있겠지만,
순수 체지방으로 6키로 빼는건 정말 저 스스로도 대단하다해요!!
체중은 체중일뿐~~

마지막으로,
매일 운동과 식단일기와 도시락싸기 하며
야무지게 완주하려고 애쓴 내 몸둥이야 .
너도 고생했다.한끼 맛난거 먹으러 가자.
그래야 또 내일 오전 운동가지!!
위장아 춤춰라 워후~~~~~

소금빵 먹으러 달려갑니다 😭

긴글 읽어주셔서 감사합니다 😀
이제 긴글에서 탈출하여 비교사진을 보시면 되용