다이어트

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

예랑인데 3개월에 9키로 감량이후 정체기네요ㅠ

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운동은 평균 15,000보 이상 걷고, 50분 정도 전신근력 운동을 병행하는데 9키로 감량 이후 제자리걸음이네요
대신 식이조절은 점심만 샐러드먹고 저녁은 일반식인데
장기적으로 식이조절은 이렇게 해야 롱런 할 수 있을꺼 같은데 운동량을 더 늘려야할까요?

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점심에 샐러드 저녁에 일반식 보다는 16대8 간헐적 단식(오후 12시 점심 7시에저녁 마무리)을 해보시고 두끼 다 탄수화물을 확 줄인 단백질과 채소로 식단을 짜보세요. 탄수화물을 한끼에 밥 1/4공기에 제한을 두고 단백질과 채소로 배를 양것 채우세요. 운동양이 너무 늘어나면 더 허기지고 식단이 어려워지니 운동양은 늘리지 마시구요. 이러면 정체기 분명 깨지고 롱런 가능하실거예요. 유투버 다이어터 최겸 참고하시면 좋을거 같아요.

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