멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체중이 안움직여요
- 아토엄마
- 2024.03.16 12:44 | 조회수 410 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체중이 안움직여요
저도 40대인데 두달동안 7키로 뺐습니다. 사이즈도 줄었구요. 전 매일 순대국이며 피자 치킨 등등 다먹고 있구요 약이나 보조제 시술 힘든운동 안했어요. 그래서 요요도없고 힘들지도않아요. 근육은 늘었고 체지방은 빠졌고요 의사선생님이 다 정상수치라고 잘했다고 하셔서 기분좋더라구요. 저는 다이어트하면서 혈당공부를 했는데 지금 드시는 식단보니까 그렇게 드시면 배고프고 금방 허기지고 힘드신데도 살 안빠지셨을것같아요.
좀더드시고요 멀더할까 는 자기학대입니다 잘하고계신데요 식사량이너무적어요 그래서더안빠집니다 굶어도 잘안빠져요 그리고 나이가있으시니 꼭근력하셔야됩니다 저도 시간이없어서 출근전새벽에일어나 홈트하고출근합니다 그리고저는 일자체가하루만보거든여 살안빠집니다 생활칼로리정도거든여 추가로 실내자전거30분정도 타보세요 스텝퍼나줄넘기도 괜찮아요 그래도근력운동꼭하셔야 마름탄탄으로빠져요
만보가 생각보다 칼로리 소비 적더라구요. 운동효과로는 적은편이고,
다이어트도 정체기가 있다고 알고있어요 포기하시않고 꾸준히 하시는게 좋을거같습니다
12일간 드신 칼로리 평균하면 1382네요. 일반식은 칼로리 측정 오차가 있을 수 있고요. (실제 더 드셨을 수 있단거죠.)
기초대사량1100+활동대사량300에 비해 거의 같은 양을 드시고 계시기에 체중 유지되는게 어쩌면당연합니다. 단 30분이라도 근력 운동을 하시는게 좋을것 같아요. 식사량을 더 줄이는건 반대
뭘 더하지마시고 욕심을 줄이세요 ^^
충분히 잘하고 계세요
다이어트의 최대적은 조바심이에요
'왜 안빠지지? 먹는걸 더 줄일까? 운동을 더해??'
기초대사량 +200~300칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!
요렇게 두달이상 하고 안빠지면 그때 딴 방법을 찾으세요
몇년에 걸쳐 찌운살이 쉽게 헤어져 주겠어요? 질척질척 물고늘어지죠
거기에 정상 몸무게에서 마름가는건 더 힘들고요
이주도 안됐는데 벌써 지치시면 안되요
한달에 1~2킬로 빼는게 좋은거 같아요
힘내셔서 목표까지 존버하세요~~
