혹시 저탄고지 하시나요?
그럼 키토카페 가입하셔서 기초자료실에서 기본적인 자료는 읽고 시작하세요

저탄고지라니까 무조건 기름 들이마시고 생버터 씹어먹는분들 많은데 그거 아니에요 ㅜㅜ

최소 섭취 칼로리는 기초대사량 +200~300 이상,
탄수와 당은 줄이고, 야채 많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램

좋은지방은 목초버터, 기버터, 코코넛/아보카도/올리브오일, 목초먹은 소와 방목한 돼지의 지방 이에요

이게 기본이고 추가로 신경써야하는 부분이 많아요
쉽지 않지만 탄수와 당줄이기부터 시도하세요

a00a 아~ 다행이네요
준비없이 저탄고지 하시는분들이 너무 많아 걱정했어요
위에 식사기준은 일반 다이어트에도 적용가능하니 참고하세요

그리고 적으신걸 계산해보면 평균열량이 1000 정도로 넘 적어서 늘리시려고 하는거죠?
그럼 위에 적어드린 좋은지방으로 늘리시면 될 것 같아요
다이어트에 도움되는 좋은기름들이라 괜찮아요
마요네즈는 비추요
아니면 견과류 중 호두 좋아요

아몬드도 지방이 풍부한 좋은 음식입니다 !