저도 비슷한 고민을 하고있었는데 많은 분들 덕분에 좋은 방법 알고갑니다 감사합니다

관절염 관련해서 수술하지 않으신 상태이시라면~
운동으로 단련하시는 방법이 있어요.

걷기운동인데요.
걷기가 운동이냐? 라고 생각하실수도 있는데요.
제가 그리 생각했었으니까요.

운동이 되요.
먼저는 무릎에 무리가 가지 않게 걷기를 시작하시는 걸 추천드릴께요.
저 역시도 오른쪽 무릎이 시큰거리는데요.
지금은 12km도 거뜬히 걷고 있습니다.

방법은 단계적으로 걷기를 하는거 거든요.
1일차에는 5분만 걷기
2일차에는 10분만 걷기
3일차에는 20분만 걷기...
여기서 무릎에 통증이 오는 시점이 있을건데요.
그 시간대를 피해서 다시 줄여서 이전 시간만큼만 걷기하시는 거거든요.

무릎에 무리가 앖으시면 다시 늘리는 식으로요.

이제~ 1시간 걷기까지 도달하셨으면~
1만보 걷기 도전하시는데요.
파워걷기로 하시면 되요.
이 정도까지 하시면~ -5kg정도 감량을 보실겁니다...

어디든 아프면~ 운동이 않되니
절대 무리하지 않는 선에서 운동하시길...

너무 적게 먹어도 지방 쌓는 몸으로 바뀌니 기초대사량 보다200~300이상은 더 먹어야해요
식단은 탄수와 당 줄이기만해도 괜찮아요

관절염 약이 붓고 살찐다고하던데 병원갔을때 상담한번 해보세요

무릎에 무리 없는 운동은 수영이나 아쿠아로빅 등 물에서 하는게 최고예요
심하지 않을땐 걷기도 좋은데 무릎에 보호대하시고 무리하지않는 범위에서 하세요
아픈데 참고 운동하다 더 안좋아질 수도 있어요