멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동을 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요
- 냠냠념늄
- 2024.09.22 16:49 | 조회수 99 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동을 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요
저는 식단으로 감량 중인데 현재 한달째인데 7키로 감량했어요 밀가루랑 당류를 끊은게 영향이 큰 거 같아요 물론 밥 양도 줄이고 배고프면 두부로 배채웠어요 ㅠㅜ 식단으로만 하니까 근육이 줄어드는 거 같아서 어제 병원 가서 검사하고 상담 받으니 선생님께서 유산소는 40분 정도 그냥 걷기 정도로 해도 좋고 근력운동은 집에서 깔짝깔짝 꾸준히 할 수 있는 정도로만 해도 괜찮대요! 그리고 근력량이 많이 적으시면 단백질을 닭가슴살 같은 걸로 많이 드시래요 우리 같이 힘내서 다이어트 성공해봐요!
다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요
제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요 오고 ㅜㅜ
우선 식단 먼저 시작하고 정체기오면 운동으로 타파하는거 추천합니다
두가지 한번에 하려면 힘들고 지처서 포기하기 쉬워요
식단으로 몸을 조금 가볍게 만든후 정체기오면 공복 유산소 하세요
근력을 먼저해서 근육량 늘리는게 효율적이라는데 해보니까 운동 안하던 사람이 근력을 오래 하는건 절대 불가능 하더라고요
걷기나 뛰기, 자전거 등 유산소로 지방 걷어내고 운동이 좀 익숙해지면 근력운동 들어가세요
중요한거 뭐?
꺽이지않는 마음!
첫다이어트의 성공을 기원합니다
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