슬렁슬렁 만보는 운동안되고 숨차고 땀날 정도로 30분 이상 걸어야 운동 된대요

우선 만보걷기를 빠르게 걷기로 하시고 그것도 익숙해지시면 근력운동 추가하세요
참, 중량밴드 손발에 차고 걷기하는것도 좋아요

유산소, 근력 병행하는게 제일 좋대요
근력은 기본적인 스쿼트나 런지부터 시작해서 횟수 늘려가세요

좀~ 많이 나가시네요...

만보걷기나 줄넘기는 지금은 무리이시고요.
운동을 하시고자 하나~
오히려 운동을 아예 못하시게 될 수도 있어요...ㅠㅠ

먼저는 전반적인 체력단련부터 시작해보시는걸 추천해드립니다.

1. 5분 걷기 - 더 힘이 남아도 무조건 5분으로 끝내셔요.
2. 다음날 10분 걷기
3. 다음날 20분 걷기...
이런식으로 늘려가시고요.
어느 시점에 도달하면~ 무리다 싶은 시간대가 나올겁니다. 그러면~ 다시 앞단계로 시간을 줄이고요. 익숙해지시면~ 다시 두배로 늘리는 식으로...
기초체력 단련부터 시작하세요.

거창한 목표는 몸과 마음을 상하게 하실수도 있으니 주의가 필요합니다...

위의 방식으로 하시다가 1만보 걷기로 늘려가시면 되요...

60kg 이하로 정리될 때까지는 줄넘기, 달리기 절대 금물입니다...ㅠㅠ
무릎에 무리가서 운동을 아예 못하는 수도 있으니 주의가 필요합니다...

그후에 목표세우시는 방법을 적어보겠습니다...^^