빼기전에 죽어요 ㅜㅜ
그렇게 극단적 다이어트는 하지마세요
많이 빼도 백퍼 요요오고 오히려 조금 먹어도 살찌는 몸으로 변해요

지금 고도비만이시니 탄수와 당줄이는 식단하면 초기에 급격한 체중감량 가능해요
근데 더 빼겠다고 저칼하면 오히려 망치는거에요

다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요

이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^

다이어트는 지속가능한게 최고에요
1년 이상의 장기다이어트 적극 추천합니다

성공을 빌어요

빼는것도 빼는거지만 뺀후 유지를 잘하려면 식습관을 잘 들여놓아야해요. 화이팅입니다.

😂💪💪💪💪💪

Jot됨진짜 글쎄요
말씀드린 식단만 꾸준히 잘하셔도
적어도 5킬로 많으면 10킬로까지 가능하지 않을까요

초기가 감량 폭이 크거든요
(물론 체지방은 아니고 수분, 글리코겐 소실입니다)
물론 그 이후로는 한달에 2킬로 정도면 잘빠지는 거겠지만요

몇킬로 빠질까가 중요한게 아니라 체지방이 얼마나 빠지는가가 중요하니 한달에 한번정도 인바디 체크하는거 추천해요