📍17,357 걸음

📕
▫️아침 - 햄치즈샌드위치 사과
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 버터헤드 수지스닭가슴살 그린올리브 딸기 화이트발사믹
▫️간식 - 스트링치즈 딸기 고구마맛탕
▫️저녁 - 현미쌀밥 김치순두부국 배추김치 소고기구이
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 7일
1월 7일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 18렙
3. 15kg X 18렙
4. 15kg X 18렙
5. 20kg X 14렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 20kg X 18렙
4. 20kg X 18렙
5. 20kg X 18렙

레그 프레스
1. 0kg X 15렙
2. 0kg X 15렙
3. 0kg X 15렙
4. 0kg X 15렙
5. 0kg X 15렙

플랭크
1. 1:00
2. 1:00
3. 1:00

세트 : 19세트, 볼륨 : 2870kg, 횟수 : 257회,  50분

스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 7일
1월 7일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

라잉 레그 컬
1. 5kg X 18렙
2. 5kg X 18렙
3. 10kg X 15렙
4. 10kg X 15렙

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 10kg X 15렙
3. 10kg X 15렙
4. 15kg X 10렙

덤벨 해머 컬
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 1kg X 10렙

덤벨 바이셉 컬
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 1kg X 10렙

스텝 밀
1. 0km X 15:16

세트 : 16세트, 볼륨 : , 횟수 : 186회,  47분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:45 👣0.63𝚔𝚖 (3.5𝚔𝚖/𝚑)

스트레칭

런데이 30분 달리기 능력 향상_5
⏰️39:00 👣4.54𝚔𝚖
(남대천)

⏺️
오랜만에 적당히 먹기 얼추 성공?
헬스도 열심히 잘했다!

러닝하는데 바람이 많이 불어서
너무 춥고, 나아가는게 힘들어
1분마다 포기할까란 생각이 들었는데

어느순간 바람도 멈추고,
날도 따뜻해져서 성공해냈다.

포기했으면 속상했을뻔했네😲