탄수 무작정 줄이면 안돼요… 탄수가 있어야 몸이 에너지를 받고 활동을 해요. 심지어 지방 태우는 역할에 필요한 에너지원도 탄수라 탄수 줄여서 되려 정체기 오는 경우도 종종 있어요. 그니까 건강한 탄수로 드세용.

당은 무조건 끊으셔야해요. 아예 3주간 끊어보시는 거 추천드립니다. 술중독한테 술 줄이라하기보다 술 잠시라도 끊어보자고 하는 거랑 같은 원리예요.

음 일단 제가 올린 글 중에 제 식단 올린 거 있으니 참고하시면 좋을 거 같습니다!!
무작정 칼로리로만 계산하다간 몸이
다 뒤집어지고 작성자님 폭식하거나 폭식이라도 안하게 되면 응급실 실려가요. 건강한 탄수화물 최소 50g, 건강한 단백질 (본인 몸무게 숫자+ 10)g 더한 만큼, 지방은 건강한 지방으로 50g 이상, 하루 초록잎채소 180g 이상(얜 칼로리 계산에서 제외). 이렇게 먹으면 대강 1100~1600kcal 나와요.

비드어0 감사합니다!!

기초대사량(?어렵죠)
이렇게 해보셔요.

어느 시간대이든 관계없고요.
운동전 과 운동후 체중을 측정해보세요.

1. 오늘 운동전 체중 - 어제 운동후 체중 = 내가 먹은량
2. 오늘 운동전 체중 - 오늘 운동후 체중 = 소모량
1번 = 2번 이면 : 유지
1번 > 2번 이면 : 살찜
1번 < 2번 이면 : 살빠짐
ㅡㅡㅡㅡㅡ 이렇게 하시면 어느정도 감이 오실겁니다.

다이어트하시려면~ 부지런해야하는데요.
체중 측정과 기록이 최고입니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡ
얼마나 먹어야 하느냐고요~?

위의 데이터(체중측정값)를 매일 기록하시며
살 안찌는 상태를 찾으시면
본인에게 맞는 섭취량을 찾으실 수 있을겁니다.