다산댁 방울토마토나 오이 좋아요 언니 토마토 큰거 하나도 좋고 네. 계란 네개가 약 13g 단백질 쉐이커는 언니 파우더 몇그램? 20g 이만 단잭질 함랭이 15-8g 이것저것 합하면 언니.체중보다 미달이잖아요..나이 들며 내 체중보다 1.5배 운동 안해도

다산댁 2022년도 한국생활 2개월 했을 때 빡쌔게 반영구 자격증 취득하려고 매일4-6시간 했던...힌드시겠지만 팟팅해요.! 응원합니다

제 생활 패턴이 오전에 일하면서 모임도 3시간 정도 있지요
그다음 식사 하고 알바 가지요
그다음 요양보호사 자격증 공부 하러 갔다가 집에 오니 11시반쯤 되네요ㅠ
자격증 수업 안할때 평소에도 저녁 모임이 3시간 정도 있었어요ㅎ

점점 좋아지고 계셔요! 다만 단백질 섭취가 많이 부족해 보이시지만...오전애 계란 두개 다른 단백질 섭취가 없움 두개 더 추가해서 드셔요 되요. 달걀위주 식단이 있거든요. 저처럼 계란 좋아하심 따라하셔도 돨 듯. 떡은 끊을 팔욘 없는데 밸런스 맞데. 아님 냉장고 24시간 보관 후 해동하거나 데워서 드심 좀 낫겠네요. 가래떡을 법대용이면 여기애 달걀 두갸 추가 김치 조금

와! 다음낭 바쁘신데...잘 챙겨 두시려고 많이 노력 하셨내요. 습관이 되면 안되지만..이렇게 바쁜 날엔 견과루 한줌 단백질 음료 . 저녁엔 요거트 댜신 채소. 오이나 토마토. 요거트는 액채라 언니 배 빨리 고파질걸요수고하셨어요!💪🙌