감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
너무 배가고파요
- 네@즐거운50대
- 2025.02.12 15:44 | 조회수 61 | 좋아요 0
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
너무 배가고파요
탄수많고 건강한지방이 적어요
식단일기 쓰시나요 식단일기를 쓰면서 그날그날 포만감 공복감 체크하세요
사람마다 맞는 음식이 달라서 내게 맞는 음식이 있어요 그런음식위주로 드시고
지방 늘리세요
엑스트라버진올리브유 생들기름 아보카도유 코코넛유 같은 건강한지방드시고
간식도 가래떡, 혈당스파이크오는 정제탄수라 간식개념에 안 맞아요 건과류드세요
전 탄수 120 먹고 1시에 점심먹으면 8시까진 배 안고파요 물차도 수시로 마시지만 야채랑 단백질 지방 충분히 먹어요
한번은 현미곤약떡볶이 먹었는데 탄수140 단 40정도 6시부터 배고파서 개깜놀한적 있어요
그 뒤로 탄수 많이먹지도 않고 먹어도 지방이랑 단백질 충분히 먹어요
드시면서 공복감 포만감체크하고 맞는음식찾으세요
탄수를 조금 더 줄이고 지방량을 늘리면 어떨까요
적은 칼로리가 아닌데 공복감 이 심하다면 혈당 조절이 안된다는 거거든요
식전에 애사비나 화이바솔 먹으면 혈당조절에 도움되요
아침에 과일빼고 견과류나 야채추가
오후간식 빼고 점심 식사에 야채나 단백질 지방을 늘리세요
이런식으로 식사 구성을 바꿔가며 공복감이 덜한 메뉴를 찾으시면 좋을것 같아요
참고로 간식을 먹기보다 한끼라도 충분히 드시는게 포만감에 도움되요
전 두끼 먹는데 점심은 양껏 저녁은 가볍게 먹어요
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