두두츄 쉐이크는 나중에 운동 빡쎄게 할때 운동 후에 드세요
근육 채울때는 탄수도 좀 필요해요
점심, 저녁을 둘다 도시락 싸려면 힘들겠어요
통밀빵샌드위치도 괜찮아요
대신 야채랑 단백질 많이 넣어서 드세요!

제생각에는 점심을 좀더 보강해서 잘먹고 저녁은 단백질 추가한 샐러드로 먹으면 좋을 것 같아요
지금 너무 저칼이에요

기초대사량+200~300 이상 더먹어야 대사저하로 인한 요요를 막을 수 있어요

단백질은 체중 kg당 1~2g사이면 적당해요
하지만 단쉐는 비추요
간편한건 좋은데 공복감도 심하고 첨가물등이 많아서 좋지 않아요
신타6는 탄수도 너무 많아서 혈당 스파이크 심하게 올 수 있어요