(공체 62.5kg)
아침식사: 발아현미밥1/2공기, 두부 오징어 두루치기 3접시, 제누 디카페인 단백질커피4개, 디카페인
아메리카노2잔
오전간식: 프로틴 팝칩 허니 갈릭맛1봉
점심식사: 디카페인 아메리카노2잔, 제누 디카페인 단백질커피2개
아침에 먹고 자서 소화가 안돼서 점심은 커피만.
저녁식사: 참치낫또 비빔밥3/4그릇, 제로사이다1잔, 프렌치카페 디카페인 스테비아 커피2개, 견과류2봉
이것도 스위치온 레시피!!!
(운동)
스위치온 운동(트레드밀) 달리기2분*5세트
달리기2분까지, 7세트로 늘리기
2분*5세트도 겨우 함. 그래도 성공!!!
걷기 2500보 정도
(식단 관리)
공복14시간: 오후6시50분ㅡ오전8시50분 이후 아침식사
잠자는 시간: 10시50분이후(저녁 먹고 4시간 뒤)
위염도 있는데 커피 너무 많이 마시는 거 고쳐야겠다. 위에 안좋음.
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