멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
-10kg하신분들 무슨운동하세요?
- 찐짜다이어트
- 2026.04.24 21:42 | 조회수 74 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
-10kg하신분들 무슨운동하세요?
그냥 적게 먹고 많이 움직여야 되요
저같은 경우 아직도 빼고 있지만
아침 단백질음료
점심 일반식 밥반공기
저녁 단백질 + 야채
1주일에 1-2회 치킨같은거 한두조각
간식 견과류 슬라이스 치즈 바나나 이런거 먹고 다른건 참고
주 3회 러닝 주 20~30키로 달리고
주2회 헬스+ 3키로 조깅 총6키로
해주고 있습니다 현재 17-18키로 감량 했습니다 술만 안먹고 평소보다 적게 드시고 많이 움직이면 3개월안에 10키로 빠질거에요
제가 딱10kg 감량 경험자로서 팩트만 말씀드리면, 운동 20%에 대사 루틴 80%입니다. 헬스장 등록하고 닭가슴살부터 사면 2주 만에 포기해요.
저는 운동은 체력 유지용으로만 가볍게 홈트(땅끄부부 같은 거) 20분만 지정해 두고, 핵심은 체내 대사 스위치 켜는 거에 집중했어요. 아무리 운동해도 안 빠지던 게, 안 쌓이는 체질로 리포지셔닝(?)하고 나니까 쭉쭉 빠지더라고요.
이미 아는 사람들은 다 아는 방식인데, 리포슬린 대사 관리 레벨 루틴(1단계~3단계) 따라서 습관 잡은 게 신의 한 수였습니다. 운동 강박 버리시는 것부터 시작하세요! 파이팅입니다
빨리 빼려면 식단이 중요하지만
식단이 어려우시면 유산소 고강도로 타니까 살 빨리 빠져요 근력운동도 적당히 해줘야 나중에 요요 잘 안와요!!
줄넘기요! 줄넘기 제일 추천드립니다! 초보다는 1000개부터 점차 ㅇ늘려서하기면 체력도 좋아지고 살도 잘 빠져요!(종아리 스트레칭 필수 알샹깁니다)
저도 궁금
다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 더 중요한거 같아요
또 몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
운동은 날씨 좋으니 빠르게 걷기 하세요
제일 쉽고 제일 효과좋아요
숨차고 땀날정도의 속도로 30분이상 하세요
보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 하는건데 더디게 빠지는게 당연합니다
6개월이상 장기로 잡고 시작하세요
화이팅!
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