29일차:)점핑잭
월요일,화요일★식단,운동(оﾟдﾟо)
#월요일
(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살, 양념치킨조금+양념
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 볶음, 김, 배추김치, 전, 도토리묵
(저녁) : 요거트, 한라봉, 딸기, 시루떡, 사과, 닭가슴살
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 치킨조금, 동태전, 꼬치전, 시루떡
(운동후) : 바나나, 달걀흰자1
물 1.7L 이상
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋
- 스윙런지4kg 15회*5셋(양쪽30회)
- 튜빙밴 힙프레스 15회*5셋
- 힙쓰러스트 배위에 7.5kg원판 10회*2셋, 10kg원판*3셋
덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 16회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)15회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
#300칼로리 킥복싱 30분
-점핑잭 챌린지 도전! 600개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 Rest
♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
#화요일
(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 야채 간장볶음, 김, 배추김치, 백김치
(저녁) : 나물 볶음밥(된장+고추장), 수란, 오븐닭구이
(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 검은콩, 땅콩, 꼬치전, 동태전, 백설기 조금
(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥'♥
운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg+ 20회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노 잡고)15회*5셋
-인버티드로우 안쪽,10회*7셋 바깥쪽10회*3셋
-원암덤벨로우 15회*5셋(3kg)
-밴트오버레터렐레이즈 15회*5셋 아령1.5kg
-시티드로우(밴드) 15회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*총5셋
-시티드니업 15회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)15회*5셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분
#점핑잭 챌린지600개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
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하늘은 어쩜 이리 내 마음과 같은지..1000일을 남기고 남남이 되었네요...^^ 모든 만남에 이별이라는 것이 언젠간 오겠지만 이별은 참 힘든거같아요
그치만 씩씩 하게 이겨나가려고 합니다!^^ 시간이 약이겠지요..?
어제 그제는 먹방좀 찍었어요ㅎㅎ 전이랑 떡ㅜㅜ스트레스 받으니깐 막 먹는다는..대신 월욜은 좀빡시게 했네요..
2015.04.01 12:52
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