여러분 스위치온 하세요! 2번 3번 하세요! 2024년에 한번 해줬다가 요요가 왔어요. 그래서 다시 했어요 2025년 11월에 69kg 찍고 앞자리 바뀌기 싫어서 시작 4주짜리 스위치온 하고 3주 유지기 하기를 3회차 반복중 현재 3회차 3주 마지막 날입니다 1주일만 더 하고 이제 유지어터의 길을 가려구요 키 164.5 구요 나이는 47세 입니다 제가 했으면 다 할 수 있는거예요! 원래 커피랑 초코, 케이크 킬러였고 퇴근 후 술 한잔이 낙이며 맛있는 음식 곁에는 잘 페어링된 술이 있어야 하는 사람이었지만 식단은 스위치온 지켰고 운동은 런데이 어플로 달리거나 홈트 찾아서 일주일에 4-5회 했습니다 홈트는 다양하게 했는데 빅씨스님꺼 많이 했어요 사실 초반엔 빅씨스님꺼 너무 힘들어서 못 따라했었구여.. 요즘은 존2 운동 하려고 노력합니다 운동은 30~40분만했은데 이유는 .. 그래야 매일 할 수 있을 것 같아서 였어요 운동을 길게하면 다음날 운동가기 싫을까봐.. 요요왔다고 포기하지 마시고 또 하면 또 되요!! 다들 화이팅!

2 5

다시 57kg때 옷을 입고 싶어요~ 봄에 시작해서 ~ 내년 크리스마스까지

0 2

멋져질테야♡ 어제 오늘 그리고 4게월 전

0 1

진짜 다이어트 시작합니다 진짜로 합니다 이번 여름 기대해 지금 167에 67이고든요 ??? 운동 기록 남길게요 식단 기록도요 일단 합니다 ... 근데 일단 오늘 초코라떼 먹었거든요 ?? 그러니까 내일부터 !!!! 라는 말은 안할게요 결심한 지금부터 !!!

0 4

다시 돌아가기가 힘드네요 10키로 감량하고 5키로 돌아와서 쭉 유지하다 최근에 요요왔어요 역시 유지가 젤힘든데 다시 식단하려니 마음이 안먹어지네요

0 1

곧 많은 활동을 앞둔 중3입니다. 키 161에 몸무게 63kg인데 3달 후에 운동회에서 치어리딩도 있고, 졸업, 면접 등 여러모로 놀러가기도 하고 몸이 무거운게 느껴지기도 해서 살을 빼려고요...몸무게는 상관 없는데 눈바디로 봤을 때 뱃살부분, 허벅지살, 종아리살을 빼고 싶어요😢 추천해주시는 홈트 있으신가요..? 학생 수준에서 30분-40분 이하로 할 수 있는 걸루요..! 턱도 짧은 편이어서 살이 별로 안쪗을 때도 턱살을 꼭 있던데 좀 없애는 법도 아시는 분 있음 꼭 알려주세요호🫶🏼🫶🏼

3 3

75.5에서 20키로 뺄수있을까요? 15키로만이라도 빼고싶네요. ㅜㅜ

0 5

70kg에서 53kg까지 뺐어요. 48kg 목표입니다. 20대 초반 여자입니다. 작년에 70kg이었어요. 지금은 53kg입니다. 면역질환으로 입원이 잦아지고 약이 늘면서 체중이 막 증가했었습니다. 지금도 약을 복용하고 있지만, 만보 이상 걷기+요가+식단 조절 등의 노력으로 17kg 감량에 성공했어요. 사실 식단이...참 중요하더라고요. 운동하면서 빼면 라인이 예뻐지는 느낌? 70kg이었을 때 입었던 바지는 고무줄을 넣어 수선해서...와이드핏으로 입어요. 어느날 입어봤는데 허리가 텅텅 비게 남아서 신기했어요. 이제는 병원에 가도 날씬하다고 하고, 엄마는 지금 제 몸매가 근 3년 중에 가장 예쁘다고 하십니다. 목표는 예쁜 라인의 48kg이에요. 무너지지 않고 열심히 노력하겠습니다. 목표를 이루면 새 청바지를 장만하고 싶어요. ㅎㅎ

3 4

꾸준함은 배신하지 않는다 하루에 모든 걸 불태우려 하지 말고 꾸준히 조금식 임하자

0 4

정체기를 넘어서 요요가 온 것 같아요... 평균적으로 800칼로리씩은 섭취해줬고 운동도 근력 1시간 유산소 1시간씩 해서 하루에 1000칼로리 이상 소비해줬는데 52에서 더 안 내려가고 오히려 53초반까지도 찍더니 지금 3월 들어가서는 53 후반까지 쪘어요... 뭐가 문제일까요...ㅠ 식단도 탄수화물 최대한 줄이고 단백질 많이 섭취하려고 했고... 물도 하루에 1.7리터 이상씩 마셨구... 먹는 것도 기초 대사량 만큼은 먹어야 하는 거 아는데 배부르기도 했고 최근에는 배가 안 고파서 더 못 먹겠어요ㅠㅠ 몸무게 숫자에 집착하는 것보다 눈바디가 더 중요하다고 해서 눈바디도 계속 확인하는데 오히려 최근에 더 부은 느낌...? 다이어트 방법이 잘못된 걸까요??

1 12

26.03.15부터 시작한 다이어트! 열흘에 1키로씩 총 22키로 감량을 목표중입니다! 그래서 연말에 좋은 수치로 건강검진 받는게 최종목표입니다!! 다이어트 시작하고 열흘째인 25일 아까 재보니까 77.4>>73.8로 3.5키로 감량 성공했습니다! 계속 이어서 열심히 해보겠습니다🥹

0 2

88.4 키로까지 졌어요ㅜㅜ다시 도전합니다 작년 8월에 70키로 후반대에서 뺀다고 했는데 더 쪘네요 88.4키로에요ㅜ 쉽게쉽게 빼려고 하다가 더 쪘네요 이번엔 실내자전거 타고, 유튜브영상 따라하면서 운동하면서 빼보려고요 화이팅!!

1 2

2월2일 다이어트 시작! 7월까지 파이딩 72.8- > 53 까지!

3 12

2달에 5-8키로 가능할까요? 안녕하세요! 2년전에 80키로에서 싸이클로 한달 반만에 66으로 빼고 현재까지 65-67 유지중입니다! 5월에 예식으로 인해 조금더 빼서 58-60까지는 만들고싶은데요! 약 2 년정도 유지했었다보니까 정체기 마냥 아예 미동도 없네용 ㅠㅠ 식단은 잘했어서 괜찮은것 같은데 조금먹는 간식이 문제인건지,,, 운동은 잘 안하고 유지했어서 식단으로는 이제 안빠지는건가 싶어서 어제부터 다시 싸이클 돌리고있습니다ㅠㅠ 여러분의 의견 듣고싶습니다ㅠㅠ 운동하면 빠지겠지요...? ㅠㅠ

0 6

하루한끼야채먹기 일주일 하루한끼 야채먹기 성공체중0.8키로감량 체지방0.5감량 야채챙겨먹기와 체중체크하기 계속도전

0 6

긴 투병 끝,다시 시작! 8년간의 4기 암 투병으로인해 온 몸이 망가졌지만 다행히 기적처럼 몸속 암 세포를 몰아내는데 성공했답니다! 아직 갈 길이 멀지만 건강했던 예전 몸을 떠 올리며 온 힘을 다해 재활 시작했어요! 무리하지않고 천천히 근육 다시 키우고 지방은 빼가며 건강 되찾아볼께요!

0 5

인생 최고 몸무게 더이상은 안되겠어서 주사제 도움 받아 시작했어요.

1 1

only간헐적단식으로 1월1일부터 10키로 달성 대사 낮고 운동하다 툭하면 다치는 몸치라 한번은 피로골절로 몇달 운동 못하게 되는 둥 무리하다 여러번 실패했었어요 이번엔 운동은 나중에 진짜 안 빠지는 구간 오면 시작하기로 하고 16시간 간헐적 단식 시작했습니다 식단도 최애 마라탕, 마라떡볶이 빼고 짬뽕 피자 치킨 케이크 등 다 일주일에 한두번 정도 먹고요 그 사이에 생일 주간도 있어서 잔치상+케이크 다 먹었어요 첫달에 4키로 정도 빼고 달마다 2키로만 빼는게 목표였어요. 처음-오늘 까지 먹는 칼로리 보면 거기서 거긴데 계속 빠지는 추세인게 신기해서 저처럼 대사 낮고 몸치라 운동이랑 거리 먼 분들 도움 되시라고 팁 남기고 갈게요.. 1. 어플 칼로리 계산 기능 적극 활용. - 남들보다 대사가 낮은거 같다 싶으면 완전 아슬아슬한 선까지 먹지 말고 한 1-200칼로리 여유 남기고 채우기. -기록은 대충하기. 밖에서 저울 못 들고 다니고 기록이 목적이 아니라 초과하지만 않으려는게 목적이니까 너무 디테일한 기록은 포기하고 헷갈리면 몇그램 더 먹은걸로 치기. -검색했을때 같은 품목 없으면 대충 비슷한 메뉴 갖다쓰기 2. 정체기 오면 이번주는 쭉쭉 빠지는건 텃다고 생각하고 그냥 하던대로 적당히 먹고 살다 다음주부터 체중계 볼때 다시 기대하기 3. 정체기때 먹고 싶었던거 은근슬쩍 먹기- 어차피 안빠지는 주간인데 몸이 안심해서 정체기 지나갔음 500g에서 1키로 올랐다 다음주에 내려감 4. 최대한 집에서 만들어먹기- 주말이라 시간 나면 유튜브 레시피 검색해서 피자 닭강정 지코바 등 다 집에서 만들어 먹었는데 생각보다 쉬웠고 밖에선 가짜치즈 팍팍 뿌리지만 집에선 웬만하면 동물성지방 있는 진짜 버터,치즈만 쓰니까 같은 메뉴 먹어도 살이 안 쪘음 (집 피자는 도우부분 잡아도 손에 기름이 하나도 안 묻어나옴. 충격) 5. 생리,생리 후 일주일 - 잘 빠지는기간에 도움 되게 간식 줄이기 정체기,생리전 일주일 - 먹고 싶은거 칼로리 초과 안 하는 선에서 먹기 6. 평소에 많이 바쁘신 분들 쉬는날에 적극 누워계시는거 추천 피로가 쉽게 쌓이는 저질체력인데 몇달간 생리 기간 외에 공통적으로 체중 감량 되는 기간이 있었음. 일 다닐때,산책 매일 나갈때는 살이 안빠졌고 일 연달아 쉬는 날+ 다른 가족이 산책 대신 돌아줘서 하루종일 집에만 붙어있는 날에 체중이 쭉쭉 빠졌음. (업무강도 엄청 약한곳에서 일하고 강아지 산책도 3-5000보 밖에 안걸어서 무리가는 일도 아닌데도 그랬음) 7. 오메가3 용량 보고 하루 2-3알 까지 먹기 8. 샤워하면서 림프마사지 하기- 유튜브 검색하면 나오는데 바디워시 헹구면서 하면 순식간에 끝남 9. 침대에 누워서 자기전에 고관절 풀리는 스트레칭- 발바닥 양손으로 각각 잡고 무릎은 몸통 양쪽으로 닿게 ㄱ자로 당기는거- 한번만 눌르기. 10. 뱃살이나 허벅지 심심하면 주물주물하기- 셀룰라이트 많은데는 혈관이 눌려서 순환이 안된다고 의사 유튜브에서 봐서 그냥 심심하면 주물주물 합니다. 앞으로도 이렇게 빼다가 정체기 오거나 라인 정리 하고 싶어지면 근육 운동 시작할것 같아요 예전에 52키로까지 뺐을때 운동을 조금만 해서 말랐는데도 라인이 안예쁘더라고요 유산소는 발목-무릎 다친 전적이 화려해서 앞으로도 걷는 정도만 할것 같네요..ㅎ 또 안찌면 좋겠지만 다시 찌면 읽으러 들어오려고요~ 저랑 비슷한 운동싫어 여러분 화이팅입니다~

0 1

이렇게 하면 한달 동안 얼마나 뺄 수 있어요? 키 158에 몸무게 48이고 원래 아침 안 먹고 12시~12시 반쯤 점심먹고, 6시쯤 저녁먹던 고2 여학생이 한끼에 먹는 양을 평소의 반으로 줄이고(단백질, 야채, 과일 위주) 거꾸로 식사법 하고, 하루에 2끼 먹고, 주말에는 1끼에 닭가슴살이나 칼로리 바란스 1개, 야채샐러드, 달걀 중 골라서 총 2끼 먹고, 평일에는 레그레이즈 15x3set/크런치 20x3set/사이드 레그레이즈 25x4set/하늘 자전거 5분 이렇게 운동+생활하고, 주말에는 평일에 하는 운동+걷기(만보) 하면 한달에 몇 키로 빠져요? 개선해야될 부분이나 조언 있으면 해주세요! 다이어트 처음인데 하나도 모르겠어서...

0 6

정말 갱년기는 살이 안빠져서 심란 해도해도 너무해요ㅠ

0 1

목표 몸무게 44kg 근육량 늘리기

1 1

3개월동안 25kg감량목표입니다! 코로나와 같이 요요가 40키로 …왔어요. 미루고 폭식하다가. 요번에 사촌동생결혼식이있어 핑계삼아 마음 잘 잡고 진짜 열심히해보려고합니다. 화이팅!

1 2

멋져질테야♡ 어제 오늘 그리고 4게월 전

0 1

드디어 정체기 끝? 다욧트시작하구 뭔짓을해도 58.7 kg을 못 넘은지가 일주일이 넘었는데 드디어 57kg대 진입했어요!! 살찌기전에 평균 58kg대를 오래 유지했었기때문인지 몸이 고집을 부려서 좀 힘들었는데 넘 기쁘네요. 앞으로도 화이팅해서 꼭 건강되찾을께요!

0 2

2개월안에 10키로 가능할까요 진짜 제대로 하고 싶은데 오전 10시 올리브유, 점심 건강 일반식 , 저녁 샐러드와 단쉐or 저칼로리 식사 이렇게 하면 가능할까요?

0 6

먹는걸 너무 좋아해서 운동을 해서라도 먹을걸 먹어서 그런지 살빠지는게 더디네요. 다신에서 감량 목표 칼로리 보면 많이 남으면 남는대로 둬야 하는데 꼭 그거 맞춰서 주섬주섬 뭘 먹게 되네요. 안 먹으면 손해인것같아요.

0 1

따뜻한 소금물 추천! 유툽에서 본건데 따뜻한 물 한컵에 소금 1~2g정도 (한두꼬집)넣어먹으면 노폐물배출에 무척 좋다고해요

2 1

오늘부터 1일!! 오늘부터 야식, 간식 줄이고 건강 지키면서 다이어트 해보자!! 이번엔 이 다짐이 길게 가길 ㅠㅠ

1 1

흉곽호흡 흉곽호흡 하고 나서 평소에 그 힘을 주고 다녀야돠는건가요? 흉곽 호흡 후 그넝 평소처럼 편하게 있어도 꾸준히 하면 줄어드는 걸까요?

0 1

마운자로 증량 2.5에서 괜찮으면 꼭 증량해야할까요

0 3