22일차:)점핑잭
화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 바두블 쉐이크, 고구마호박빵, 양배추, 딸기, 사과
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 야채 간장볶음, 김, 배추김치, 쑥국
(저녁) : 나물 김치 볶음밥
(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 팥칼국수
(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1
물 2L
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운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg 20회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노잡고)15회*5셋
-인버티드로우 안쪽,10회*8셋 바깥쪽10회*2셋
-덤벨로우 15회 1, 원암덤벨로우 15회*5셋(3kg)
-밴트오버레터렐레이즈 15회*5셋 아령1.5kg
-시티드로우(밴드) 15회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*총5셋
-시티드니업 15회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)15회*5셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분
#점핑잭 챌린지500개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
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아침에 바두블 쉐이크와 같이먹을거 찾다가 고구마호박 빵! 달걀흰자2개 머랭치는데 죽는줄...아침부터 팔운동ㅜㅜㅋㅋㅋ
암튼 맛나당♥
봄이오니~ 엄마가 만든 들깨쑥국♥ 완전 맛나다용ㅋㅋ
간식은..손님이놓고간 팥칼국수......아왜 찾으러안오셔서...
남은건 오늘(수)아침에냠냠♥
간식치곤 좀 거하게 먹었지만..한가해서 가게서 제자리뛰기 걷기ㅋㅋㅋㅋ팥죽먹은거 칼로리아웃ㅋㅋㅋ
상체는 뭔가 항상 운동이 미흡한느낌이ㅜㅜ 자꾸오버트레이닝을...안되안되!!....
점핑잭 챌린지도 마무리 되가는구나!
2015.03.25 20:52
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