21일차:)점핑잭
월요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо) 다노 일째♥
(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살, 양념치킨조금+양념
(점심) : 현미찹쌀밥, 채소 간장 볶음, 김, 배추김치, 쑥들깨국
(저녁) : 단호박 오믈렛
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 오늘 치킨 총2개, 롯데리아 포테이토4, 빅불버거 빵조금+양상추+패티
(운동후) : 바나나, 달걀흰자1
물 1.7L , 우엉+민들레+무 차
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운동
#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋
- 스윙런지4kg 15회*5셋(양쪽30회)
- 튜빙밴 힙프레스 15회*5셋
- 힙쓰러스트 배위에 7.5kg원판 10회*4셋, 10kg원판*1셋 +
덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 15회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
#300칼로리 킥복싱 30분
-점핑잭 챌린지 도전! 450개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 6000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
어제 먹은 여파로 조절 하려 했는데.. 엄마가 먹다남은 치킨을 들고왔........ 양념치킨 조금하고 닭가슴살 삶아서 양념에 찍어먹기..
점심도 늦게 먹는 바람에 중간에 치킨하나...^^;;
점심 밥먹는 도중에 밥 늦게 먹고있는데 손님이......버거세트를.......... 요즘 뭘 사오면 다노하게 먹지않을수가.....
한입이 두입되고.....오랫만에 먹으니 왜케 맛있는지ㅠㅠ...ㅋㅋㅋ
하아..빵은 조금먹구 안에 양상추 피클 고기.... 버거는 왜또 빅불버거.....패티가2장 ㅜㅜ..흐엉흐엉...
권장섭취량이2100좀 넘는데.. 점심,저녁 좀조절하고 아슬아슬 하네요..ㅋㅋ
그래서...오늘 좀 빡시게..하체 최대한 열심히 하고..유산소 킥복싱30분 동영상 보고 했네요..ㅋㅋ
뭐...힘들었지만..ㅋㅋ 나름 맛나게먹....ㅋㅋㅋㅋ
2015.03.23 23:46
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