20일차:)점핑잭
토요일, 일요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
#토요일
(아침) : 고구말이, 딸기1, 양배추토마토, 닭구이
(점심) : 현미 누룽지탕
(저녁) : 렛잇컵, 맘스빵 많이ㅠ?
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩, 비타민C
(운동후) : 바나나1, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉+민들레+무 차
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운동
#아침
강하나 전신스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 400개완♥)
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 15회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총ㅣ셋
-플랭크 1분씩, 총4분
-짐볼플랭크(1분)
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 20분
♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성
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#일요일 Rest Day♥
-아침: 맘스빵 남은것 클리어, 노랑 뻥과자, 마테차, 요거트+블루베리
»5분 모닝요가, 강아지 학교산책40분, 강아지 목욕
-점심: 깨죽, 두부김치찌개+밥조금, 인절미2, 술떡1, 찹쌀떡1, 노랑 뻥과자, 기억이 안남ㅠㅠ
»30분 집에서 걷기(제자리뛰기, 걷기등)
»낮잠 조금
»마트장보기
-저녁: 김치찜(고기+김치+팽이버섯+숙주+떡5개), 현미찹쌀밥
-간식: 노랑뻥과자, 찹쌀떡반절, 인절미2+치즈 녹여서, 율무차, 스카치캔디2, 딸기, 한라봉
»2만보달성, 가정용사이클 천천히 20분, 점핑잭450개, 하루를 마무리하는요가 10분
복식호흡 총6000번(100회씩)
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
토요일날은 기분이 상당히 안좋은하루ㅜㅜ.. 퇴근할 시간인데 밥도 제대로 못먹구 엄마랑 대판싸우고...쩝...
일욜은방콕....남친 무리하게 식단 하더니..병원행-_-...
병원다녀와서 보자해서... 밥도 제대로 못먹었는데 못보고..아..짜증ㅜㅜ 답답해서.. 강아지랑 산책좀 하니 좀 괜찮더라구요...
토,일 스트레스 받아서 식단도 엉망..거의 먹방 찍었죠^^;;
저녁에 마트다녀오면서 닭강정, 감튀, 순대 등등 유혹이..
집에 명풍돼기갈비 있길래..갈비김치찜 해먹고 또 간식먹방..히유... 잘먹지않는 사탕도...
암튼 주말은 저런 하루였네용..ㅋㅋ
2015.03.23 22:29
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