14-15일차:)점핑잭
일요일&월요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 고구말이, 양배추 토마토스튜
(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 닭가슴살 간장 볶음 김, 백김치, 시래기된장무침, 시금치나물
(저녁) : 나물 김치 볶음밥
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 맘스브레드 빵 3-4가지
(운동후) : 바나나, 달걀흰자1
물 1.7L , 우엉+민들레+무 차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋
- 스윙런지4kg 15회*5셋
- 튜빙밴 힙프레스 15회*5셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 10회*5셋 + 덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 15회*5셋
#복근
-
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-점핑잭 챌린지 도전! 350개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
#일요일&Rest Day♥
PM. 1시» 영화관람중=문어, 아메리카노, 미니붕어빵3개
3시» 닭갈비(순대, 햄사리,치즈사리)
덕진공원 산책
6시» 맘스브레드 빵시식(집에가는길 크림치즈빵, 슈 냠냠♥)
9-10시» 빵소분 하면서 빵먹기
방청소
마무리요가 10분
#복식호흡 7000회
#2만보 달성
@ 앞으로 일욜 점심을 좀 3시정도 먹을 듯 해요ㅜㅜ
점심을 일찍 먹으니 배고프다 해서.. ㅎㅎ 미니붕어빵 1개만 사먹으려 했는데.. 5개 사자고해서^^;; 커스타드, 팥, 단호박 골고루 먹었네요ㅎㅎ 극장에선 문어랑 아메♥
점심은 닭갈비! 순대 사리가 있길래 초이스♥
저녁은 맘스가서 빵 한가득! 시식이 별루 없었어요ㅜㅜ힝....슬포..ㅋㅋㅋ
크림치즈 들어있는걸3가지 샀는데 역시 저번 군산 크림치즈 빵이 짱♥
그나마 레몬크림치즈 빵이 맛있었네요^^ㅎㅎㅎ
그리고 우유롤빵! 소분하면서 먹었을 땐 그냥 그랬는데..
이거...냉동실에 넣어도 단단히 얼지않아용ㅋㅋ
그냥 먹으니까 짱맛♥ 빵아이스림 같아용*-*으흐흐
일욜날 뭔가 허전하다 했더니... 점핑잭 을 안했다는..ㅋㅋㅋ
2015.03.17 23:33
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