13일차:)점핑잭
토요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 종류별로 빵(남은거 클리어), 바두블 쉐이크, 팥시루떡조금
(점심) : @버스에서 팥 시루떡
@집에서 배추전, 코티지치즈, 딸기 등등?
(저녁) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 간장볶음, 김, 백김치, 시래기, 시금치국
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(저녁), 비타민C, 곶감1, 딸기+홈메치즈, 배추전, 인절미, 현미뻥과자3, 메밀과자2
(운동후) : 바나나1, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉+민들레+무 차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
강하나 전신스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 300개완♥)
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 10회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총ㅣ셋
-짐볼플랭크(1분)
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 20분
♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 6000회(100회씩) 틈틈히
#이만보달성!!
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
오늘 치과가야 해서 아침에 부랴부랴..^^ 저번에산 빵 오늘 클리어..ㅋㅋ
터미널까지 걸어가기!ㅎㅎㅎ 아..날씨가 풀린다고 해서 얇게 입고 나갔는데.바람이...흐엉 추워ㅜㅜ
전주 도착하니 더 춥다능 ㅋㅋ버스가 엄청 따듯해서..ㅎㅎ
치과 갔다가 터미널 까지 걸어가기!ㅋㅋ
집에 가는 버스안에서 팥시루떡 냠냠♥ 그리고 졸기..헤드뱅잉..ㅋㅋ
집에와서..엄마가 배추전을 해놓아서 주섬주섬ㅜㅜ그때부터 먹방이.............흐엉.. 뭘먹었는지..집에 있는거 이것저것ㅜㅜ
저녁엔 밥에 야채엄청많이 볶아먹기..ㅋㅋㅋ배고파서ㅜㅜ..
근데도 자꾸 뭐가들어가..운동전에 인절미.....1개..ㅇㅏ하하..ㅋㅋ
오늘 엄청 피곤피곤...
고객님께서 사다주신 딸기!♥♥♥♥♥ 다 먹어갔는데.. 렛잇컵 계속 먹을수 있겠다눙...딸기가 큰것이 짱맛ㅜㅜ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
2015.03.14 23:48
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