11일차:)점핑잭
목요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살야채볶음, 달걀스크럼블, 딸기1+홈메코티지 치즈
(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 닭가슴살 볶음, 고등어구이, 김, 백김치, 시금치국
(저녁) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 백김치볶음, 달걀스크럼블
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 귤칩
,감말랭이, 백김치 부추전 조금, 무화과빵1, 코티지치즈
(운동후) : 바나나, 달걀흰자1
물 1.7L , 무+민들레+우엉차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트 3kg 20회*5셋
- 스윙런지 4kg 15회*5셋
- 튜빙밴드 힙프레스 15회*5셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 15회*5셋 + 덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 그랑플리에 15회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-점핑잭 챌린지 도전! 250개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 20분
♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!!
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
이제 하체하는 날이 무섭 무섭ㅜㅜ 힙프레스 때문에 시간이..너무오래걸림..ㅜㅜ흠...어떻게 해야할지....
아...엄마가 배추전을.. 하아.....ㅋㅋㅋ 조금먹긴했는데..오늘이 망 이네요..ㅋㅋ그건 금욜일지에서ㅜㅜ...ㅋㅋ
요거베리 로 치즈 만들었는데! 오오미 완전 맛있어요ㅜㅜ히히♥
요즘은운동 일지만 올립니닷
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
2015.03.14 11:51
+1
2
3
427
홈
다신샵
다신트레이너
커뮤니티
꿀팁
챌린지
이벤트
그룹방
공지사항
