9일차:)점핑잭
화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살, 크림치즈들어 있는 빵
(점심) : 닭가슴살 야채추장볶음, 현미찹쌀밥, 백김치, 김
(저녁) : 고구말이, 토마토, 크림치즈 들어있는 빵
(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 귤칩, 짜장에나물..
(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉차~
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥'♥
운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg 20회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노잡고)15회*5셋
-인버티드로우 15회*5셋(손위치 안쪽3셋, 바깥쪽2셋)
-덤벨로우 15회*2셋 아령3Kg, 원암덤벨로우 15회*3셋
-밴트오버레터렐레이즈 15회*5셋 아령1.5kg
#복근
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분
#점핑잭 챌린지200개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 Rest
♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
아침에 렛잇컵♥ 블루베리가 엄청 차갑긴 했나보네요..요거트 붓고 보니 얼었다는..ㅋㅋㅋㅋ신기신기
점심은 엄마가 춘장으로 짜장 만들어서..그거좀 많이..ㅋㅋㅋ 그걸로야채볶고..하다보니 짜장이 되었다능..ㅋㅋㅋ
덤벨로우는..원암덤벨 섞어서.. 원암 자극이 더있는거 같네요^^ 근데 원암이랑 투암 할때 자극부위가 좀다른듯ㅇㅁㅇ?!
벤트오버레터렐레이즈 는..자극점 찾기가 정말어렵네요..그래서 푸시업 추가!
2015.03.11 17:00
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