8일차:)점핑잭
일요일&월요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 빵 종류별로 맛보기, 렌틸콩양배추 토마토 스튜
(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 닭가슴살볶음 데리야끼소스, 김, 김치찌개 조금, 김치, 백김치, 시래기된장무침, 건새우볶음1
(저녁) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 귤칩, 사과, 무화과발효빵
(운동후) : 고구마, 달걀흰자1
물 1.7L , 우엉차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋
- 워킹런지3kg 20걸음*5셋
- 튜빙밴드 힙프레스 15회*3셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 10회*5셋 + 덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 그랑플리에 15회*5셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-점핑잭 챌린지 도전! 150개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 20분
♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 3500회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!!
@사랑받고 싶다면 사랑하라, 그리고 사랑스럽게 행동해라!
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
#월요일 아침은 일욜날 산 빵먹기! So.5갔는데ㅜㅜ원하는빵이 다 없어서..근데 저거 크림치즈에 크랜베리 들어있는빵은 맛나네용..ㅋㅋ왜케 빵들이 다 큰지..ㅜㅜ..ㅋㅋㅋ
통밀식빵 도 다 떨어져서 ... 사는김에 무화과발효빵도! 푹신하니 요것도 맛있네용ㅎㅎ
오늘 운동은 하체! 너무 여러가지를 욕심부려서 하는 것보다 자극이 잘오는걸 횟수늘려서 하기! 밴드로 힙프레스 하는데..와...ㅋㅋㅋ 진짜 저거하다 힘 다 쓴듯ㅜㅜ5셋은 무리 일단3셋! 힙쓰러스트도 해야기에.... 힙쓰러스트....넘 힘들어서10개씩만...
요즘 자꾸 운동이 늦게 끝나네요ㅜㅜ 오버트레이닝 하면 안되는데..흑흑.. ㅜㅜ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
#일요일&Rest Day♥
오랫만의 데이트...♥
오랫만의 데이트에..나름 좀더 행동과 말투 모든것에 신경을..^^
날씨가 정말 좋더라구요.. 모든 틈새는 STOP!!
점심에 올댓바베큐 방문! 처음에 생겼을때, 망하겠다..했는데 다시 방문하니 확! 바뀌었네요^^ 이야기하면서 4-5접시는 먹은듯ㅠㅠ 특히치즈, 초코 퐁듀가있어서...킁..ㅋㅋ
한3시간 먹으면서 이야기 한거같아요..ㅎㅎ날이좋아 영화보단.. 편백나무숲 가서 손잡고 걷기! 남자친구가 요즘 살을 빼기로 맘먹었나봐요..당분간 저녁은 안먹는다고..
그래서 당분간은 점심 먹고싶은거 편히 먹겠네용..ㅎㅎ
저녁엔 #시식하면서 빵사기.. 저녁은..대충 빵 소분하면서 먹기..ㅋㅋ
일욜은 날씨가 그래 좋더니.. 오늘은 엄청 춥네요ㅜ 몸관리 잘하세용♥
2015.03.10 23:46
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