4일차:)점핑잭
목요일★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 알리오올리오 볶음밥, 김치
(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 오리 데리야끼소스, 김, 김치,
(저녁) : 박지선고구말이, 양배추, 사과
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 곶감조금, 귤칩, 사과, 메밀과자1, 인절미1, 이름모를 빵 조금
(운동후) : 바나나, 달걀흰자1
물 1.7L , 우엉차
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운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*3셋
- 워킹런지3kg 20걸음*5셋
- 교차스윙런지4kg 15회*5셋
- 스텝박스 토 터치 15회*3셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 15회*3셋 + 덩키킥 10회*3셋
- 슈퍼맨, 그랑플리에 15회*3셋
#복근
-짐볼잭나이프 15회*4셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-플랭크 1분씩 총5분
-점핑잭 챌린지 도전! 100개 완♥
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 20분
♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
만보달성!!
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목요일은 정말바빴네요ㅜㅜ흑....부지런히 움직였어용ㅎㅎ
목욜은 세끼 밥먹으려했는데.. 저녁에 고구말이 가 땡겨서..ㅋ 고구말이 포만감짱!
아침에 달걀하나 먹어서 달걀1 흰자2개넣고 해먹었네용..ㅋㅋ
그리고! 요거베리!제조기+-+♥
렛잇컵 덕분에..요거트를 자주 먹을듯 하여..ㅋㅋ 치즈메이커 도 주니까♥으흐흐흐 근데 야쿠르트 우유는 발효가 안되나요ㅜ? 야쿠르트 시켜먹는데..ㅋㅋ
운동하고 딴짓하고.시간이 좀 오래걸렸네용..
점핑잭 나눠서 채우고..ㅋㅋ다리가....ㅋㅋㅋ
정월대보름♥ 달보고 소원비셨나용^^?
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
2015.03.06 16:10
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