3일차:)점핑잭
수요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)
(아침) : 박지선고구말이, 양배추, 블루베리, 토마토
(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살, 양배추 브로콜리 피망 버섯볶음, 김치, 우엉조림
(저녁) : 고구마, 닭가슴살, 양배추, 사과, 귤, 토마토
(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 곶감조금, 귤칩
(운동후) : 고구마, 달걀흰자1
물 1.7L, 우엉차
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
운동
#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분
#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(푸시업»월푸시업 으로)
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
- 루마니안 자세 연습(맨몸),(나무, 봉 섞어서) 20회씩 4셋
- 월푸시업 10회씩 4셋
#복근
-시티드니업 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋
-짐볼플랭크(1분)
마무리 스트레칭+하체스트레칭
L자다리 10분
♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어 올리기 오전, 오후 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
만보달성!!
**************************************************
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
수요일은 고구마 먹방..ㅋㅋ 아침에 달걀이 땡겨서 박지선고구말이
해먹었는데 초초 강추!♥
배든든하고 달콤하고ㅜ 치즈도들어가니..말 다했지요?
저녁은 오랫만에 예전식단..고구마가 맛있어서..ㅋㅋㅋㅋ
요즘 왜이리 바쁜지 모르겠네요ㅜㅇㅜ흑...
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
2015.03.05 23:21
+1
1
0
230
홈
다신샵
다신트레이너
커뮤니티
꿀팁
챌린지
이벤트
그룹방
공지사항
