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  • Rapunzel
  • 다신2016.05.05 18:16102 조회1 좋아요
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05월 04일 (음식 2131kcal, 운동 496kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

2131/ 2584

496/ 430

성공
(519)

아침식사 : 430kcal (20.18%)
누룽지탕 (1대접, 300g) 245kcal
치즈계란말이 (0인분) 108kcal
치즈빵 (0개, 27g) 73kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) 4kcal

점심식사 : 500kcal (23.46%)

ㅋ 김밥천국 밥은 1/2만..

소고기덮밥 (회분, 300g) 500kcal

저녁식사 : 911kcal (42.75%)

단호박이 별루여서 큰거 안머금ㅋㅋ

운동하구 연어광어회랑 맥주ㅠㅠ

닭가슴살 (1인분, 145g) 158kcal
오리고기 구운것 (1/2토막, 22g) 77kcal
치즈계란말이 (0인분) 54kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g) 2kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g) 3kcal
단호박찜 (1/4인분) 20kcal
광어회 (1.5회분, 150g) 156kcal
연어회 (7조각, 196g) 287kcal
카스라이트 캔맥주 (1.5캔, 532ml) 154kcal

간식 : 290kcal (13.61%)
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g) 48kcal
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g) 72kcal
[크라운] 카라멜콘땅콩 (1/2봉지, 12g) 60kcal
슐츠프리첼 (1회분, 28g) 110kcal

운동 : 496kcal

■상체
유산소10분. 스트래칭15분

덤벌벤치프레스3세트(준비운동) 4x15/4x15/6x10
바벨벤치프레스 18x15/10/23x5
인클라인덤벨벤치 못함ㅠㅠ 대신에..
체스트프레스 15x6/10x15/10x13
덤벨플라이 3x10/10/8
덤벨데드리프트3세트(준비운동) 4x10/6x10/6x10
바벨루마니안데드맆 30x15/40x15/45x10
시티드로우 20x15/25x10/25x10
덤벨사이드레터널레이즈 4x15/10/8
케이블푸쉬다운 15x16/20x9/20x7
케이블컬 15x10/15x8/10x12

*세트간휴식 대근육90초.소근육60초

유산소인터벌10분. 스트래칭10분

스트레칭 (20분) 80kcal
런닝머신 걷기 (20분) 86kcal
헬스 (60분) 330kcal

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댓글리스트

다신
  • Rapunzel
  • 05.05 00:42
  • 나가리 식단에 아직하나 못쓴게 있는데...^^;
    벤치프레스 욕심 내어보았는데... 아직이네요. 이제 맨바벨에 적응하여 균형잡고 하는데에 의의를 둘께요^^
    푸쉬다운도 알겠어용~~~^^
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입문
  • 벵에돔
  • 05.05 00:15
  • 벤치프레스 18×10회후에 /3세트 18키로 그대로 하셔야죠.
    데드리프트 대박👍 푸쉬다운도 15키로로 2~3세트 하세요.
    식단 98점. 운동 90점 입니다.
    아주 좋아요^~~^
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