다이어트

런투유후
정석2016.05.06 09:55199 조회1 좋아요

Q.다이어트 3주찬데..왜 체중증가 하는거죠? ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

159.60까지 쪘다가
지금 58이에요.

첫째주는 점심 일반식 저녁 선식먹고
둘째주 부터는 3끼 다이어트식해서 하루 천칼로리 이하로 먹었구요 중간에 주말만 좀 먹었어요.

근데 2주차까지 체중은 2키로가량 줄었는데..
어제는 57.6 이었는데 오늘은 58.2네요
오히려 조금씩 느네요.

운동은 일주일에 3번이상 요가다녀요 2시간씩하구요ㅠㅠ

먹는것도 평균 800칼로리정도로 많이줄이고 했는데 왜이러죠 .. 정말 의욕상실이에요
다이어트하고 배변이 쉽지않은데 이때문일까용

다신

득근득근
05.06 10:15
요가하실때 무산소도 병행하시나요?
아니면 운동의 강도가 작은 건 아닌지..
몸무게는 운동으로 인한 근육량 증가(긍정적인 부분이기에 걱정하실필요 없습니다). 운동강도가 작던지. 잘못된 자세의 운동법. 군것질은 하지않았는지. 당일 배변. 수분량.기초대사량.컨디션. 그날 먹은 식단 등의 다양한 변수가 있어요
원인을 빨리 찾아 반성하고 고치는 것이 중요합니다
먹는 것도 충분한 영양 공급이 제때 이루어지지않는다면 갑작스런 영양이 필요해 다른 영양분이 지방을 대신할때도 있어 식사시간 제때 맞춰주시구요
식단은 그리 염려될 부분은 없는 것 같습니다
운동 2시간 전 탄수화물(밥. 고구마. 바나나)은 꼭 챙겨먹으세요(탄수화물은 에너지원이기에 먹어야합니다)
단백질 과잉공급도 조심하세요
단백질식단이나 보충제를 주로 드시는 분들이 많은데 단백질도 충분한 운동을 하지않을시 흡수가 되지않아 살로 간다는 점 유념하세요
먹는 것을 1000칼로리로 늘리시고 운동을 하루 1시간이상 유산소. 30분이상 무산소 지켜주시면서 유산소는 매일. 무산소는 주6회 운동해주세요
운동 강도를 높이시려면 자신의 한계점을 파악하는 것부터 시작하시면 됩니다
차츰 늘려가시면서 정체기일때나 몸무게가 늘었을 시 한번씩 한계를 넘어주시는 것도 좋구요
복근 운동은 매일 해주시는 것이 좋습니다
물은 하루 2리터 이상(운동이 고강도일 경우 3리터도 먹습니다)드시며 잠은 오후 10시~2시 사이 꼭 자려고 노력하세요
규칙적인 생활. 식습관부터 다이어트의 시작이며 무산소.유산소 운동이 주가 되어야 합니다
식이는 병행하면 더욱 빨리 자신이 원하는 몸매가 되는 것이라고 생각해주세요
이런저런 팁 이라고 검색하셔서 1-6편 읽어보시는 것도 도움되실 거에요
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