- urara
- 정석2016.05.09 00:0158 조회0 좋아요
05월 08일 (음식 980kcal, 운동 500kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
980/ 991
500/ 165
성공
(347)
아침식사 : 482kcal (49.18%)
| [데이앤데이] 전밀베이글 (1회분, 100g) | 266kcal |
| 크림치즈 스프레드 (1/2회분, 14g) | 42kcal |
| 포도맛 요쿠르트 (1회분, 140g) | 85kcal |
| 사과 (1회분, 120g) | 68kcal |
| 블랙커피 (1잔, 200ml) | 5kcal |
| 방울토마토 (11개, 103g) | 16kcal |
점심식사 : 266kcal (27.14%)
| 당근 (1/4토막, 14g) | 4kcal |
| [풀무원] 어린잎스프링믹스 (1회분, 27g) | 6kcal |
| 양배추 (1/2접시, 55g) | 13kcal |
| 찐단호박 (1.5회분, 179g) | 69kcal |
| 돼지고기 (1/2회분, 55g) | 129kcal |
| 삶은 콜리 브로콜리 (1회분, 108g) | 25kcal |
| 청경채 (1/2접시, 48g) | 6kcal |
| 송이버섯 (1/4회분, 50g) | 14kcal |
저녁식사 : 139kcal (14.18%)
| 쑥인절미 (1회분, 44g) | 75kcal |
| 찐단호박 (1/2회분, 48g) | 18kcal |
| 바나나 (1/2개, 50g) | 46kcal |
간식 : 93kcal (9.49%)
| 가르시니아777 (3회분, 3g) | 7kcal |
| 블랙커피 (1잔, 200ml) | 5kcal |
| 오징어채 (1회분, 28g) | 81kcal |
운동 : 500kcal
쉽게하는 스트레칭
월 푸쉬업 19*3 가슴 스트레칭30 뎀벨 밴트 오버 로우 70
코프라 슈퍼맨 15 슈퍼맨 15*3
덤벨 플라이 프레스 풀오버 25*3
크런치 레그 레이즈 리버스 크런치 각 20*3
러시안 트위스트 70
월싯 60초 스쿼트 70 라잉 힙 어브덕션 30 카프 레이즈 75
동키킥 45 브릿지 60
| 런닝머신 걷기 (55분) | 500kcal |
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