- urara
- 정석2016.05.10 00:0269 조회0 좋아요
05월 09일 (음식 979kcal, 운동 581kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
979/ 991
581/ 165
성공
(429)
아침식사 : 393kcal (40.14%)
| 포도맛 요쿠르트 (1회분, 140g) | 85kcal |
| 방울토마토 (15개, 126g) | 20kcal |
| 사과 (1회분, 128g) | 72kcal |
| 블랙커피 (1잔, 200ml) | 5kcal |
| 찐고구마 (1개, 97g) | 124kcal |
| 찐단호박 (1회분, 82g) | 32kcal |
| 크림치즈 스프레드 (1/2회분, 14g) | 42kcal |
| 진미 오징어채(일미무침) (1/4소접시, 4g) | 13kcal |
점심식사 : 344kcal (35.14%)
| 찐단호박 (1회분, 93g) | 36kcal |
| 당근 (1/4토막, 14g) | 4kcal |
| [풀무원] 어린잎스프링믹스 (1회분, 26g) | 6kcal |
| 양배추 (1/2접시, 49g) | 11kcal |
| 돼지고기 (1/2회분, 79g) | 186kcal |
| 표고버섯 (1/4회분, 29g) | 11kcal |
| 계란말이 (1/2소접시, 35g) | 50kcal |
| 삶은 콜리플라워 (1회분, 111g) | 26kcal |
| 청경채 (1/4접시, 39g) | 5kcal |
| 송이버섯 (1/4회분, 34g) | 9kcal |
저녁식사 : 226kcal (23.08%)
| 바나나 (1/2개, 55g) | 51kcal |
| [크라운베이커리] 생크림슈 (1회분, 20g) | 57kcal |
| 쑥떡 (1회분, 55g) | 118kcal |
간식 : 16kcal (1.63%)
| 가르시니아777 (3회분, 6g) | 15kcal |
| [카페드롭탑] 다즐링로얄 (2레귤러, 400ml) | 1kcal |
운동 : 581kcal
쉽게하는 스트레칭
월 푸쉬업20*3 덤벨 암컬20*3
덤벨 프레스 플라이 풀 오버 각 25*3
크런치 레그 레이즈 리버스 크런치 각 25*3
러시안 트위스트 80
스쿼트25*3 월싯70초 와이드 스쿼트 35 카프레이즈80
라잉 힙 어브덕션30 덩키킥20*3 브릿지20*3
시저스킥50 정아름 윗배 아랫배 각 3분
| 런닝머신 걷기 (60분) | 521kcal |
| L자 다리운동 (10분) | 60kcal |
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