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  • 득근득근
  • 다신2016.05.10 19:1255 조회0 좋아요
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9일차 등 이두

등 (90초 휴식)
1.바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
10×8/20×10/20×12/30×8/30×6
2.바벨 루마니안 데드리프트
50×8/45×10/45×8/40×10/40×8
3.시티드로우
75×10/67.5×10/67.5×8/60×10/60×8

데드리프트 40 정도 들때쯤 팔힘 안쓰려고손가락으로 걸쳐서 드는데 팔이 좀 아프네요ㅎㅎ(팔뚝에 힘이 들어가는지 땡땡합니다)
자세가 잘못되었는지;;
손을 전부 말아쥐고 할까요?

이두(60초 휴식)
4.덤벨컬(서서 약한 팔부터 돌아가면서)
12×8/10×8/10×6/8×10/8×10(마지막세트 한손씩 보조)
5.프리쳐컬
10×8/5×10/5×8/5×6/봉만×10

양손 교차하면서 하니 팔힘이 부족해 프리쳐컬 할때 힘이 부족하네요;;
그래도 운동 끝나고 땡기는 느낌 좋습니다~!!

덤벨 레그레이즈
2x10/2x10/2x9/2x8/1x12

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다신
  • 득근득근
  • 05.10 22:16
  • 나가리 네 감사합니다!!
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입문
  • 벵에돔
  • 05.10 21:09
  • 데드리프트시 손만 엇갈리게 잡지않으면 됩니다. 대부분 전완근이 지쳐서 더 몬합니다^^ 그리고 데드맆은 고중량 들수록 위험합니다. 팔은 보조와 지지대 역활을 하고ㅡ가슴을 펴고.광배근을 늘려서 광배근과 기립근으로 드는 운동입니다.
    루마니안은 무릎아래 까지만 내려서 드는 운동으로 다음날 근육통이ㅡ광배근.기립근.승모근.허벅지뒤쪽.힙위쪽.전완근.이두근에 통증이 있어야 됩니다.
    손잡이는 편한자세로 그립하되. 고중량일시는 꽉 잡아야 안전합니다.
    덤벨컬이후 프리쳐컬은 3세트만 하세요. 하복부도 내일은 쉬어야 근육이 성장하겠죠?^^
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