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피터래빗
지존2016.05.13 15:33535 조회1 좋아요

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Q.사이드밴드 효과

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사이드밴드 하는거요, 누군 하라고하고 누군 안 해도 된다고 하던데...뭐가 진실인건가요? 사이드밴드가 러브핸들에 효과 있는건가요?

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득근득근
05.20 22:31
사이드밴드를 저중량 고반복으로 하면 해도 효과는 있습니다
하지마란 이유는 옆구리를 더 빼고 싶어 더 강한 자극을 주려고 개수보다 중량에 욕심이 생겨버리는 것 때문이죠
중량이 커질수록 옆구리 자극이 강해지지만 근육도 커져버려 옆구리 살이 근육으로 인해 보기싫어집니다(레슬링 선수들처럼)
그렇기에 바이시클 크런치로 옆구리 보다는 복횡근(복직근=가운데 왕자, 복횡근=복직근의 옆)을 자극하여 더 복근을 선명하게 하는 걸 도와주는게 낫죠(물론 옆구리도 자극이 가기에 사이드밴드를 안해도 된다고 합니다ㅎㅎ)
플랭크 자세에서 허리는 그대로 유지한 상태에서 좌우로 왔다갔다 하는 것도 효과있으니 이것저것 해보시고 자신이 할수있겠다싶은 걸 하세요
운동은 어떤 운동을 해도 상관없지만 잘알아보고 목표의 몸에 맞게끔 하셔야해요ㅎㅎ
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