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  • 키작아도괜찮아
  • 정석2016.05.15 20:4775 조회0 좋아요
05월 15일 (음식 1159kcal, 운동 278kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1159/ 1489

278/ 248

성공
(361)

아침식사 : 295kcal (25.45%)

두부 (1회분, 93g) 73kcal
[한국야쿠르트] 프리미엄 쿠퍼스 (1회, 140ml) 95kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 10ml) 7kcal
청포도 (1회분, 30g) 14kcal
블루베리 (1인분, 25g) 14kcal
토마토 (1개, 60g) 8kcal
오렌지파프리카 (1개, 33g) 6kcal
양념고추장아찌 (1인분, 48g) 33kcal
양배추찜 (1회, 108g) 45kcal

점심식사 : 371kcal (32.01%)
검은콩밥 (1공기, 100g) 143kcal
소세지야채볶음 (1소접시, 50g) 93kcal
마늘쫑조림 (1소접시, 23g) 16kcal
시금치나물 (1소접시, 20g) 12kcal
청포묵무침 (1소접시, 70g) 41kcal
참나물무침 (1소접시, 10g) 3kcal
열무김치 (1소접시, 21g) 7kcal
두부어묵새우젓국 (1대접, 64g) 56kcal

저녁식사 : 305kcal (26.32%)

상추 (1회분, 20g) 3kcal
깻잎 (1회분, 10g) 2kcal
양배추 (1접시, 30g) 7kcal
레드파프리카 (1개, 10g) 1kcal
옐로파프리카 (1개, 10g) 1kcal
부추 (1회분, 10g) 3kcal
소세지야채볶음 (1소접시, 61g) 113kcal
청포묵무침 (1소접시, 110g) 64kcal
[샘표] 폰타나무지방파인애플샐러드드레싱 (1회분, 30g) 25kcal
연어회 (1조각, 59g) 86kcal

간식 : 188kcal (16.22%)

[청정원] 홍초 바이탈플러스 석류 (1회, 55ml) 66kcal
대추토마토 (5개, 86g) 12kcal
[생협S&D] 다크초콜릿70%*40g (1회분, 20g) 110kcal

운동 : 278kcal
하늘자전거 (13분) 78kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
사이드레그레이즈 (5분) 40kcal
스트레칭 (5분) 20kcal
오버헤드 덤벨 익스텐션 (5분) 35kcal
덤벨 킥백 (5분) 35kcal
덩키 킥 (5분) 30kcal

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