다이어트

살빼면성공이다
입문2015.03.30 06:04112 조회0 좋아요

Q.어떻게해야할지모르겠어요ㅜ

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저는16살여자이고몸무게는75.5하고키는167~168합니다1월달에다이어트시작해서한달만에5키로빼고그랫는데어느순간부터음식을먹고그게반복되면서다이어트가포기됫는데다시시작하려고요!!!!여름방학전까지55이하만들어야하는데대략5개월만에20키로빠질까요?ㅠㅠ운동은뭐해야하고음식조절은어떻게해야해요?ㅠㅠ

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댓글리스트

초보

헝그리정신
03.30 13:50
일단 식이조절로 한달 해주세요. 아침 든든하게 점심 적당히 저녁 조금...
첨부터 극단적으로 음식량을 줄이면 폭식할 우려가 있으니 간식끊고 적당히 먹는다 정도로만 드셔주세요
그리고 운동은 근력보다 유산소 비중을 높게 해서 운동해주시면 체지방이 어느정도 빠지실거에요. 대충 근력 30분 유산소 1시간이렇게요 틈나는대로 걸으세요 운동시간 외에 산책 빠른걸음으로 1시간해주시고요 그렇게 2달정도 해주시고
나머지 2달은 근력의 비중을 높여주세요.
근력 1시간 유산소 30분 이렇게요
유산소도 해줘야 체지방이 타는거 아시죠?
식이조절은 님의지에 달려있어요 충분히 뺄수있으니 포기하지마시고 의지잃지마시고 열심히 다이어트하시면 좋은결과잇을거에요 ^ ^
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