다이어트

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달순
정석2016.05.19 19:2325 조회0 좋아요

05월 19일 (음식 1606kcal, 운동 702kcal)

음식
운동

1606/ 1597

702/ 266

성공
(428)

아침식사 : 416kcal (25.90%)

쌀밥 (1인분, 110g)	163kcal
야채쌈 (1인분)	69kcal
쌈장 (1/2회분, 11g)	20kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
버섯볶음 (3/4소접시, 96g)	73kcal

점심식사 : 366kcal (22.79%)

호밀빵 (3/4회분, 75g)	198kcal
[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml)	140kcal
사과 (1/2회분, 50g)	28kcal

저녁식사 : 294kcal (18.31%)

훈제연어 (7조각, 140g)	161kcal
양상추샐러드 (1소접시, 50g)	60kcal
양파 (1개, 20g)	7kcal
단호박 (1조각, 100g)	66kcal

간식 : 530kcal (33.00%)

캐슈넛 (1작은컵, 5g)	28kcal
아몬드 (1개, 5g)	35kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
글루타민 (1회분, 3g)	3kcal
아침에주스 포도 (1.5병, 315ml)	173kcal
어묵(오뎅) (1장, 119g)	241kcal

운동 : 702kcal

*재활보조운동-헬스*
실내자전거 40분
스트레칭 15분
쉬러그(앞에서 뒤로 회전 하부승모근 자극)
-프론트바벨쉬러그 20-20/20-20/20-17/20-20
-백바벨쉬러그 20-18/20-20/20-13/20-8
-덤벨쉬러그 7-20/7-20/7-20/7-18
벤트오브레터럴레이즈 (이마 기대고) 2-20/2-20/2-20/2-20

*수영*
혼영 15분
물속 걷기 25분