- 달순
- 정석2016.05.20 20:1537 조회0 좋아요
05월 20일 (음식 1376kcal, 운동 330kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1376/ 1597
330/ 266
성공
(286)
아침식사 : 418kcal (30.38%)
| 돼지안심 구운것 (1토막, 130g) | 227kcal |
| 호밀빵 (1회분, 50g) | 132kcal |
| [풀무원] 어린잎허브믹스 (1회분, 40g) | 15kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
| [오뚜기] 스테이크소스 (1종지, 15g) | 17kcal |
점심식사 : 308kcal (22.38%)
| 호밀빵 (1회분, 56g) | 147kcal |
| 닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g) | 161kcal |
저녁식사 : 385kcal (27.98%)
| 콩비지찌개 (1인분) | 154kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 버섯볶음 (1/4소접시, 32g) | 24kcal |
| 무말랭이무침 (1소접시, 30g) | 41kcal |
간식 : 265kcal (19.26%)
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
| 글루타민 (1회분, 9g) | 9kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| [남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1회분, 300ml) | 120kcal |
운동 : 330kcal
*재활운동*
도수치료
실내자전거 10분
블랙밴드. 모래주머니 1.5kg착용운동
-싯인사이드레그레이즈 12x3
-싯아웃사이드레그레이즈12x3
-레그익스테이션 15x3
스미스머신 스쿼트(빈봉+5kg)15/12/15
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 50kcal |
| 스트레칭 (15분) | 60kcal |
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