- 달순
- 정석2016.05.28 21:1450 조회2 좋아요
05월 28일 (음식 1395kcal, 운동 750kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1395/ 1597
750/ 266
성공
(687)
아침식사 : 293kcal (21.00%)
| 닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g) | 161kcal |
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
점심식사 : 401kcal (28.75%)
| 해물순두부찌개 (1인분, 400g) | 200kcal |
| 흑미밥 (1/2공기, 105g) | 146kcal |
| 청경채 (1/2접시, 50g) | 7kcal |
| 도토리묵 (1/2중간접시, 50g) | 23kcal |
| 콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
저녁식사 : 457kcal (32.76%)
| 돌솥비빔밥 (3/4인분, 225g) | 416kcal |
| 파김치 (1인분, 50g) | 30kcal |
| 도토리묵 (1/4중간접시, 25g) | 11kcal |
간식 : 244kcal (17.49%)
| 참외 (1/2개, 100g) | 31kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| [남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1회분, 180ml) | 72kcal |
| 단호박찜 (3/4인분) | 62kcal |
운동 : 750kcal
*하체 재활운동*
실내자전거 10분
스트레칭 5분
레그익스텐션5x10 5set/4set(가동범위 작게)
레그컬5×15 3set? 15x10 1set/ 5×10 4set(가동범위 작게)
굿모닝스쿼트 10×20 4set
짐볼스쿼트13ea 3set
워킹런지 15ea 4set
레그프레스머신카프레이즈 35-30/35-30
싯업 50/30/20
실내자전거15분
스트레칭 15분
| 싸이클 실내자전거 (25분) | 175kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 헬스 (60분) | 495kcal |
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